Folik Asit alımı artırmak için nasıl

Folik asit özellikle kadınlar için önemli bir besin takviyesi vardır. Folik asit ciddi nöral tüp defektleri de dahil olmak üzere yeni doğan bebeklerde doğum kusurlarışansını azaltmak . İşte folik asit alımını arttırmak için basit bir yolu vardır . Talimatlar 1 yeşil yapraklı sebzeler yiyin

. Ispanak , yeşil fasulye , brokoli ve bezelye folik asit tüm büyük kaynaklarıdır .
2

folik asit ile güçlendirilmiş gıdalar bulun . Birçok tahılönerilen diyet ihtiyacının yüzde 100 içerir . Birçok ekmekler de folik asit ekledik .
3

portakal ve domates suyu içiniz. Bu ürünlerin hem folik asit , sağlıklı bir miktarda içerir .
4

diyet daha et suyu ekleyin . Karaciğer folik asit olağanüstü bir kaynağıdır. Ayrıca daha çok tavuk , domuz eti ve kabuklu deniz ürünleri yiyerek folik asit tüketiminizi artırabilirsiniz .
5

bir vitamin takviyesi alın . Birçok prenatal vitamin hamile kadınlarıntavsiye edilen günlük miktar almasını sağlamak için folik asit yüksek miktarda içerir .