Karpuzu lif, C vitamini , potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir . " Beslenme Dergisi " dergisinin Haziran 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada sekiz hafta boyunca günlük yaban mersini 2 bardakeşdeğer sağlanan bir içecek tüketen ölçüde azalmış kan basıncı ve kalp damar sağlığı diğer belirteçleri gelişmiş bulundu . Eğer yaban mersini zevk yoksa , ahududu , çilek veya böğürtlen deneyin - Tüm bitkisel besinler açısından zengin olan 3-4 ons bir balık fileto
Balık bir porsiyon olarak sayar. . her hafta - tercihen yağlı balık -
Amerikan Kalp Derneği balık iki porsiyon önerir . Iyi kolesterol - - somon ve uskumru gibi yağlı balıklar omega - 3 yağ aritmi riskini azaltmak asitleri , düşük trigliserid ve yüksek dansiteli lipoprotein düzeyinin artmasına zengin olan kanınızdaki
< br . > yapraklı Yeşiller
Kale mezeler için bir garnitür olarak salata veya Soteüs olarak kullanılabilir
. düşük kalori olurken ıspanak ve lahana gibi
Yapraklı yeşillikler , çok sayıda vitamin ve mineraller ile doludur . Pişmiş ıspanak Bir fincan henüz vitamin A , K ve magnezyum ve C vitamini içingünlük gereksinimleri için yüzde 50günlük gereksinimlerini karşılayan sadece 40 kalori içerir .
Kuruyemiş bir diyet
ceviz zengin , aynı zamanda çeşitli kanser riskinizi azaltabilirsiniz .
Fındık doymamış yağlar , protein , lif, mineraller , E vitamini ve bitkisel stanol ve steroller zengin besin - yoğun gıdalardır . Fındık 1,5 ons Yeme - antep fıstığı , ceviz ya da badem - özellikle önemli ölçüde kolesterol artırabilir ve kalp hastalığı riskini azaltır. Kuruyemiş Eğeryoldayken yanınızda taşımak için kolay kalp - sağlıklı atıştırmalıklar vardır.
Baklagiller
Yeme fasulye ve mercimek çeşitli sizin demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur . lif oranı yüksek , yağ oranı düşük ve yüksek kaliteli bitkisel protein tümü sağlayan -
Baklagiller fasulye , bezelye ve mercimek bulunur. " Archives of Internal Medicine " dergisinin Kasım 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada baklagiller Günde 1 bardak kan şekerini yükseltir ve kardiyovasküler hastalıkriskini azalttığını göstermektedir . Kolayca çorbalar, güveç ve makarna yemekleri içine baklagiller karıştırmak , ya da salata içine atmak .
Yulaf
Anında , yavaş yemek ve çelik kesme yulaf ezmesi , tüm çeşitli sağlamak besin . Kolesterolünüzü düşürürtürü - - porsiyon başına neredeyse her tanesinden daha
Yulaf fazla lif sağlar . Size kilo yardımcı olabilir , kalp sağlığınızı iyileştirmek Yulaf kalmaz . Yulaf ezmesi lif yönünden zengin olduğundan, sizigün boyunca düşüş kalori alımını olur zaman , daha uzun bir süre için dolgun hissetmenize yardımcı olabilir . Süper gıdalar bir üçlü için , çilek ve kıyılmış fındık çorba kaşığı bir avuç yulaf ezmesini üst.
Karanlık koyu çikolata , yaklaşık 28 gramlık bir ons
Çikolata sağlar 170 kalori .
Hatta bir tatlı tedavi , koyu çikolata gibi , kalp sağlığını iyileştirebilir . Bitter çikolata , kan pıhtılaşması vedamar sertliğini önlemeye yardımcı olabilir bileşikler flavonoidler bakımından zengindir . Çikolata kalori yüksek olduğu , yüzde 70 kakao veya daha fazla olan bir 1 - ons parça kendinizi sınırlamak .