Protein sizin uzun süre tok hissetmenizi sağlar , yani diğer gıdalara göre sindirimi uzun sürer . Ayrıca kan şekeri seviyelerini stabilize ve sağlıksız atıştırmaşansını azaltmaya yardımcı olur demektir . Protein egzersiz sonrası kas kurtarma ve onarım asist ve daha sık çalışmak anlamına gelir , daha hızlı bir iyileşme ile yüksek yoğunluklu egzersiz desteklemeye yardımcı olur. Fasulye , fındık , süt gibi
Tüm et , yüksek protein ve yumurta . Yiyecek ve içecek oluşturmak için kullanılabilir protein içecekler , bar ve sallar kullanılabilir , hem de protein tozları , çeşitli vardır. Peynir altı suyu proteini izolatı bu içecekler ve barlar çok kullanılan bir tozdur . İnek sütü bir bileşeni türetilmiş , ancak , sindirimi kolay vejeteryanlar tarafından alınacak güvenli ve laktoz intoleransı olanlar olduğunu ve glutensiz olduğunu . Soya fasulyesi proteini, soya fasulyesi bulunan proteinden yapılan birçok ürün vardır. Bu aynı zamanda , laktoz ücretsiz sindirimi kolay ve kolesterol içermeyen tam bir proteindir.
Kalori eklemeden diyet bol miktarda protein eklemek çok kolay . Sosu olmadan ızgara etler kalori genellikle düşüktür . Sen yumurta sadeceyumurta akı yemek seçebilirsiniz ; onlar serbest yağ ve protein oranı yüksektir. Sen yağsız ya da soya sütü ve peynir gibi soya ürünleri ile bunları yerine süt ürünleri yiyebilirsiniz . Senyağ, kolesterol ya da kalori olmadan proteinin yüksek bir doz almak için soya ürünlerinin veya peynir altı suyu proteini izolatı yiyebilirsiniz .
Protein diyeti
ilegüne başlayın bir protein içeceği veya yumurta akışeklinde protein yüksek doz , şifreli. Bu kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olacaktır . Her öğün protein sağlıklı bir doz içerdiğinden emin olun . Sebze, esmer ekmek veya kahverengi pirinç ile bir yüksek proteinli madde var. Egzersizegzersiz ve iyileşme süresini desteklemek HES sonra yarım saat içinde protein içki var . 50 ve protein 75g arasında bir gün olsun hedefliyoruz .