Kegel egzersizleri pelvik taban sıkın yardımcı Egzersizleri . Histerektomi , C - bölümleri ve doğumpelvik taban gevşeyebilir . Bir histerektomi sonra bu kasları sıkma iyi kontrol sonucu ve idrar kaçakları azaltabilir . Kegel egzersizleri yapmak için,tuvalete idrarakışını önlemek için kullanacağınızkasları sıkın . Rahatlatıcı , sonra beş kişilik bir sayım için sıkarak başlayın . 10 kez tekrarlayın . Yapmaya çalışın sizin Kegel üç kez bir histerektomi zararkasları güçlendirmek ve sesi bir gün ayarlar . Bazı hareketlilik kazandıktan sonra
Isometrics
yapabilirsiniz bazı hafif egzersizler kurtarma için kaslarınızı coşturacak. Bu egzersiz bir izometrikleri ilkelerine dayanmaktadır - karın kasları sıkılaştırma . Eğer omurga için göbek basın çalışıyorlardı sanki karın kasları esneterek yapabilirsiniz . Beş saniye tutun , sonra bırakın . Set başına 10 kez yapın ve bir dizi en az üç kez bir gün yapmak . Bu, daha zorlu egzersizler üzerine taşımak için hazır olsun yardımcı olacaktır .
Işık Egzersiz
sonraki adım daha zorlu bir egzersiz. Yatağında yatarken , ayaklarınızı dizlerinizi düz bir 45 derecelik açıyla bükülmüş yerleştirin. Vücudunuzun bir diyagonal çizgi kadar yavaşça dizlerinizin ve ayaklarıyla basınç uygulayarakyatakta kapalı kalçalarınızı kaldırın . Senağırlığını desteklemek için sözleşme karın kasları hissetmeniz gerekir . Beş saniye tutun , sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna kendinizi daha düşük . 10 en az üç kez bir gün bir dizi yapmak . Kendinizi ıkınma gibi hissediyorum ya da ağrı hissederseniz , hemen durdurmak gerekir ve tekrar denemek için hazır hissedene kadar geri izometrikleri gidin .