diz rehabilitasyon parçası olarak yapılangerme egzersizleri tipikkuadrisepsin yanı sıra,hamstring kaslar üzerinde durulacak . Bu kaslardiz çevreleyen vediz etrafındadaha sık yaralanan alanları arasındadır .
Zemin üzerinde sırt üstü yatarken tarafındanhamstring kasları gerin . Bükülür veayakyere düz böylece uninjured diz yerleştirin . Yaralı diz özellikleribacakuyluk arka çekin . Yaklaşık 20 saniye boyunca bu streç tutun. Streç iki veya üç kez tekrarlayın .
Topal dakatta yatan veayakyere düz şekildeyaralanmamış diz bükme ile gergin olabilir . Bir duvara yakın kalçalarınızı hareket ettirin veduvara yaralı bacak yüksek yerleştirin. Streç 90 derecelik bir açıyla olması gerekmez ; Ancak . bacak küçük bir rahatsızlık ile , mümkün olduğunca düz olmalıdır . Şiddetli ağrı varsa , çok fazlabacak gergin var ; duvara bacak alt taşıyın .
bir duvara dönük ayakta ve o duvara elinizi basarakkuadriseps gerin . Diğer elinizle , arkanızda ulaşmak dizinizi bükün ve ayak kapmak . Bu sadece kalça altınaalan ulaşıncaya kadar ayağınıza yukarı kaldırın .
Güçlendirme Egzersizleri
bir ameliyattan sonra bir diz gücü oluşturmak için çalışırken ya da yaralanması, yavaş yavaş başlatmak için önemlidir . Çok çok hızlı yapmaya çalışıyor kötüyaralanma yapabilir .
Bir sandalyenin arkasında yaklaşık 1 ayak durun ve arkasını kapmak için her iki elinizi de kullanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayrı , yavaş yavaş yaklaşık 1/4kataşekilde iner ve nazikçe geri yükseltmek . 10 ila 20 kat sürece hiçbir ağrı hissedilir gibi bu egzersizi yapın .
Diz rehabilitasyonuna yardımcı olabilir başka etkili egzersiz basit bir adım egzersiz. Ayaklarınızı önündekatta küçük bir adım dışkı yerleştirin veyaralı diz sahipbacak iledışkı üzerine hızlandırmaya . Yanı sıradışkı üzerinediğer bacak itme ve getirmek içinyaralı dizkuvvet kullanın . Ağrı varsa , bu egzersizi 10 kez 20 ya da daha az tekrarlayın .
Bu egzersizyaralı bacaktarafınatabure yerleştirerek ve sonrayaralı diz iletabureye adım tarafından değiştirilebilir . < Br >