. Gerekirse bu adımı yineleyin , ancak sürekli fazla 20 dakikapaketi bırakmayın .
2
gelecek topuk dikeni gelen ağrıyı azaltmak için kalsiyum ve magnezyum alımını artırın . Her bir gram bir topuk dikeniilk belirtisinde günde alınmalıdır .
3
çim gibi yumuşak bir yüzey üzerinde çalıştırın. Topuk iyi seleler ve yastıklama ile destekleyici ayakkabı yardımcı olabilir . Ortez daplantar fasya üzerindekistresi azaltabilir .
4.
ağrıya neden olanetkinlik tam bir mola alın . Birçok topuk yaralanmalar sadece iyileşmek için uzun dinlenme gerektirir .
5
topuk ağrı gidermek için doğal bitkisel takviyeleri kullanın. Tumerictopukağrı ve sertlik azaltmaya yardımcı olabilir ve Boswellia ağrı ve şişliği azaltabilir . Topuksabah sert amagündüzleri kadar gevşetir eğer Rhus Toxicodendron ve kediotu yardımcı olabilir . Yönetmen olarak bu ilaçların tümü alınmalıdır .