Delta Dalgalar nasil yapilir

İnsan organları uyku ile kapatmanız gerekir . Daha fazla ilerleme ve daha fazla bilinçsizlik içine kadarbeyin uyku aşamaları gider . Ne zaman uyanık , bir kişi beta ve alfa dalgaları halinde parçalanırlar EEG beyin dalga şekilleri gösterir . Uykununilk devlet teta dalgalarını gösterir . Bu beta ve alfa dalgaları fazla sıklıkta yavaştır. Uyku aşamasıderin uyku olduğu , delta. Delta dalgaları başarmak için , önce uykuya dalmak veteta sahne girmek zorunda , ama sen tam bir bilinçsizlik de zaman derin uyku sadece gelir . Bir uyku doktor görünce uyku sorunları sınıflandırmak ve dalgalar ölçmek için yardımcı olur . Eğer uyku sırasında bir noktada , uykusuzluk yoksa , her zaman delta dalgaları girin. Talimatlar bir rutin ve zaman takip uyumak için bir program belirleyin

1
. Her gün belli bir saatte uyku gitmek veertesi günaynı saatte uyanmak planlıyoruz . Sen uyku en az 8-9 saat gerekir .
2

sessiz yatak odası tutun ve tüm gürültü kapatın . Eğer üzerinderadyo veya televizyon ile uyku , onları kapatın . Televizyonlar aslında uzak uyku beyin aktivitesini uyarır. Uyku teta dalgalarını elde olmadan, yatak için hazırlanırken böylece tüm dikkat dağıtıcı kapatmak için hazırlıklı olmak , delta dalgaları elde asla .
3

sadece yatakta Uyku ve yatak kullanmayın bir çalışma üs olarak . Eğer bir dizüstü bilgisayar var ve sık sık geceleri yatakta yazmak ya da diğer faaliyetleri gerçekleştirmek, sizeyaprak altında olsun yapmak istedikleriniz hakkında vücudunuz karışık sinyaller gönderir . Sizin yatak sadece uyumak içindir.
4 uykuya yardımcı olmak için bir yatmadan ritüel başlatın

. Bunlar , sıcak bir banyo alarak hafif müzik dinlemek veya kitap okuyarak içerebilir .
5

kafein azaltın . Özellikle uyumadan önce , kahve veya kafeinli soda içmekten kaçının . Hiç annesinin sütünü içtikten sonra bir köpek gördünüz mü ? Bu uyku hızla düşüyor . Ilık süt içmek de dinlenmek için insanlar yardımcı olur . Uyuşukluğa neden olan diğer besinler hindi ve papatya çayı vardır .
6 uykudan önce bir rahatlama tekniği başlatın

. Derin nefes alma egzersizlerizihin sakin ve uyku için hazırlamak yardımcı olur. Eğer tepeden tırnağa olabildiğince sıkı gergin kaslar , sonra gevşek hissedene kadar tekrar bu tekrarlayarak , onları rahatlamak . Eğer uzandı gibi , zevk bir etkinlik yapıyor , rahatlatıcı bir yerde kendinizi görselleştirmek . Sorunlu uyku davranış devam ederse
7

uyku doktorunuza başvurun. Her gece delta dalgaları yapıyoruz bilmektek yolu erteleme gibi beyin dalgaları izleyen bir uyku doktor görerek olduğunu. Yani unrested hissediyorum ya da uykusuzluk düşünüyorsanız ,nedenini bulmak vesorunu çözmek için bir doktora başvurun .