bir uyku rutini ayarlayın. Bu rutin her gece yatmadan bir süre ve her gün kalkıp bir süre oluşur . Hatta kapalı hafta sonları ve günaynı rutin ayrılmamak gerekir . Her zamankinden daha geç uyumak zaman , büyük olasılıkla sorun gece uykuya dalmakta var . Ayarlanan bir süre tutunan vücudunuzunaynı anda yorgun hissetmenizi sağlar . Rahat, sessiz ve karanlık bir tek yatak veya oda atayın . Eğer rahat hissediyorum her geceaynı yere sopa . Gölgeler aşağı yuvarlayın ve ışık tarafından avunma önlemek için ışıkları kapatın . Eğer soğuk veya daha sıcak gibi olsun bağlıodasında rahat bir sıcaklık korumak . Temiz çarşaf tutmak veyorgan çok kalın ya da ince olmadığından emin olun . Geceleri çok sıcak veya çok soğuk ise o uykuya zordur .
Gününsonunda rahatlayın , büyük olasılıkla toplamı kadargünün olaylar ve öncesinde ne düşünüyorum . Durdurun . Bu zihin dinlenmek ve sürüklenip hangi sırasındazaman. Daha sizce ,zor uykuya etmektir. Herhangi bir düşünce zihninizi temizleyin . Böyle iyi anılar gibi , hoş bir şey düşünün , ya da biraz hayal . Er bilirsin daha , bu düşleri için bir rüyaya dönüşür . Aklını temizleyerek, dinlenmek ve bir dinlenme durumuna düşmek için izin , dolayısıyla , uykuya dalmak . Bu işe yaramazsa , sizeşu anda ne kadar yorgun olduğunuzu ve ne kadar rahat düşünün . Eğer uykuya dalmadan önce birkaç derin nefes alın , ve geceleri uyanmak . Bunu yumuşak müzik sen .
Yaklaşık dört saat yatmadan önce tam bir yemek yemekten kaçının Erken yiyin daha iyi uyumanıza yardımcı olur , veya 6 sonra bulabilirsiniz pm You sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz , ama hiçbir şey çok ağır ya da enerjik . Böyle 03:00 sonra aynı şeker tüketen için giderakşam herhangi kafein , içmeyin - o sakınmak 15:00 sonra geç size şeker, yüksek enerji , yanı sıra yiyecek vermek geceleri karbonhidrat yemeyin. Enerjininvücut sıyırma tarafından daha iyi bir uyku için gıda alımını sınırlayın , böylece yorgun hissediyorum ve uyku gidebilirsiniz .
Akşam Etkinlikler
Akşamları harcamak , yazı yazma gibi rahatlatıcı aktiviteler , okuma , meditasyon ya da müzik dinleme zamanı . Bu etkinlikler sizi uyarmak ve uyku için hazırlamak değildir , çünkü çalışma arama yapmak , film izlemek ya da egzersiz kaçının. Ama herkes için farklı ve bir film izlerken daha iyi uyku yardımcı olur bulabilirsiniz . Eğer ne yaptığını bulmak ya da sizin için işe yaramazsa kadar birkaç farklı etkinlikler deneyin . Yatakta okuma , uzun bir günün ardından aşağı rüzgar iyi bir yoldur sürece kurgu ya da hafif bir dergi okumak gibi .
Egzersiz
düzenli egzersiz için faydalıdır beden ve aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olur . Ne zaman egzersiz , kalp, beyin ve vücudun kan akışını artırarak hızlandırır . Bu şekilde ,vücut bir dinlenme dönemi geçer . Ayrıca , egzersiz yorgun ve geceleri uykuya dalmak için daha olası hale getirir . Senin kalbin pompalama alır beriakşamlarıköpek ile bir hızlı yürüyüş , yanı sıra, egzersiz gibi sayar. Gündüz veyaakşam egzersiz , ancak gece geç saatlerde , ve her zaman çok uykuya , temiz, taze ve yıpranmış düşme sonra duş .