Spor HekimliğiAmerikan Koleji 55yaşın üzerindeki 45 ve kadınlarınyaş üzeri erkekler bir egzersiz programına başlamadan önce doktor izni almak gerektiğini önerir Başlama Şeyler . Eğer gevşek rahat kıyafetler ve destekleyici spor ayakkabı gibi , fiziksel aktivite için uygun kıyafetleri olduğundan emin olun .
Cardiorepiratory Eğitim
Kardiyorespiratuvar eğitim kanı azaltarak gibi , pek çok faydası vardır basıncı , artan enerji bağışıklık fonksiyonunu artırmak ve diyabetriskini azaltmak . Kardiyorespiratorik eğitim örnekleri yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet ve dans vardır . Etkinlik , erişilebilir, kullanışlı ve keyifli olması için önemlidir . Etkinlikler küçük oturumları ( örneğin , 10 dakika nöbetleri ) ayrılabilir .
Direnç Eğitim
Direnç antrenmanı kas atrofi azalan dahil olmak üzere birçok faydaları var ( kas kaybı) , kemikleri güçlendirme bağ dokularının gücünü artırmak ve yaşlı bireyler fonksiyonel gücü korumak veya geliştirmek için izin verir. Direnç eğitim haftanın olmayan iki gün üst üste yapılmalıdır. Büyük kas gruplarının tüm güçlendirmek amacı ile sekiz ila 10 egzersizleri yapın. Her bir egzersiz 10-15 tekrar için , en az bir set için gerçekleştirilir gerekir. Yaşlılar için, bir hareket acısızegzersiz aralığı içinde tutmak için özellikle önemlidir. Egzersiz acırsa , hareketaralığını azaltmak ; hala acıyor eğer , başka bir egzersiz yerine .
Esneklik Eğitim
yaşlı bireylerin fonksiyonel yeteneğini geliştirmek , kronik kas gerginliği azaltmak ve kas dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir Esneme . Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , uzanıyor yapılanstreç 2 ila 4 tekrarlı olarak 15 ila 30 saniye süreyle tutulmalıdır . Osteorarthritis
ile
Birey egzersiz artrit muzdarip yaşlı bireylerin yardımcı özellikle etkili olabilir . Germe özellikle faydalıdır. Ağrı şiddetli olduğunda Yoğun egzersiz günlerde kaçınılmalıdır . Her hareket bir ağrı ücretsiz aralığı kullanarak egzersiz yapmak unutmayın .