2. Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Bu, vücut saatinizin yolunda kalmasına yardımcı olacaktır.
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Yatmadan en az 4 saat önce bunlardan kaçınmaya çalışın.
4. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin, rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan en az 30 dakika önce kitap okumak, banyo yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışın.
5. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Yatak odanız dinlenebileceğiniz ve rahatça uyuyabileceğiniz bir yer olmalıdır. Karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
6. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da disaniyi yönetmenizi kolaylaştırabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
7. Bir terapistle konuşun. Disaniyi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız bir terapistle konuşun. Bir terapist, disaninin kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte disaniyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçının.
*Sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkın.
* Dysania'nız üzerinde durmayın. Yataktan kalkamayacağınız için endişeli veya stresli hissetmeye başlarsanız kitap veya film gibi başka bir şeye odaklanmayı deneyin.
* Yataktan zamanında kalktığınız için kendinizi ödüllendirin. Bu, bir fincan kahve veya en sevdiğiniz TV şovundan birkaç dakika gibi küçük bir şey olabilir.
Eğer disaniniz hakkında endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Belirtilerinize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.