düz dışarı her tarafına kollarınızı düz durun . Saat yönünde etrafında dönmeye . Baş dönmesi olmaya başladığınızda iplik durdurun.
İkinci Rite
kenarlarındayere düz ( avuç içi aşağı ) Ellerinizi,yere düz uzanın. Göğsünüze çenenizin dokunmadan ,yerden başınızı kaldırın . Aynı zamanda , ( düz tutarak )havada bacaklarınızı yukarı kaldırın . Eğer düz bacaklarınızı tutabilir, başınızın üzerinde bacaklarınızı kaldırın . Yavaşça geriyere başınızı ve bacaklarınızı ve kaslarınızıkatta .
Üçüncü Rite
Kneel dinlenmek için izin , sırt ve boyun tutulması düz . Altında ayak kıvırın. Yavaşça uylukarkasında ellerinizi yerleştirin . Çene göğüs dokunana kadar başınızı öne doğru eğin . Şimdi kadarıyla yapabilirsiniz olarak başınızı geri getirmek ve geriye omurga kemer . Orijinal pozisyonuna dönün .
Dördüncü Rite
Sit bacaklarınızın önünüzdeyere düz ilekatta . Dışında kalça genişliği hakkında bacaklarınızı tutun. Kalçaların yanındayere düz ellerinizi yerleştirin. Çene göğüs dokunana kadar başınızı öne doğru eğin , sonra kadar gidecek geri başınızı eğin. Aynı zamanda , vücudunuzu kaldırın ve dizlerinizi bükün ,yere düz ellerini ve ayaklarını tutarak . Eğer orijinal konumuna geri dönmek gibi sonra tüm kasların ve gergin rahatla .
Beşinci Rite
Lie yüz aşağıkatta , kendi ayak altında ve kıvrılmış ile sizin eller sizi desteklemek içinyere düz ( aşağı palm ) . Başınızı kaldırın ve geriye omurga kemer . Sonraki kadarıyla olabildiğince başınızı öne getirmek ve kalçanızı yukarı kaldırın , vücudunuz ile bir " V " şeklini oluşturan .
Amaç
Beş Tibet Ayinler vücudunuzu ve ruhunuzu tazelemek içindir . Bu egzersizleri yaparken zihninizi canlandırır değil sadece, ama vücudunuzun o günden güne ihtiyacıenerjiyi verecektir söyleniyor .