Çeşitli egzersizleriomuz bölgesinde artan kas gücü sağlayabilir . İşte birkaçı .
Böyle bir tablo veya açık tezgah olarak öne kolunu döndürmekomuz kasları , sağlam bir yüzey üzerinde sırt üstü yatmak , güçlendirmek. Tek bir el ile ,ters omuz destekler . Sırt asansörü yukarı vermeden kadar gitmek gibi ileriye taşımak , 90 derecelik bir açıyladesteklenen kolu yerleştirmek. Bu konumunu tutarak birkaç saniye içinkolu gerin , sonrabaşlangıç noktasına dönün. Beş kez bu işlemi tekrar edin , sonra kol.
, Geriye kolunu döndürmekomuz kaslarını güçlendirmekaynı tabloyu kullanın ve mide üzerinde aşırı açmak için . Kolun aşağı işaret 90 derecelik bir açıda olmalıdır . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi , dirsek sizi hareket ettirmeden ,tavana doğru geriye kolunu döndürün. 10 kez bu kadar tekrarlayın , sonradiğer koluna geçiş .
Geri Egzersizler
sırt kaslarıvücudun çekirdek parçasıdır . Bu bölgeyi güçlendirerek ölçüde duruş artırabilirsiniz .
Kedi Stretch sırt ve omuzkasları dışarı uzanan bir yoga tekniğidir . Katta dizlerinin ile başlar , ve onlar da orada istirahat yüzden size ellerinizi indirin. Artık tüm ayak üzerinde aşağı olmalıdır . Böylecetavana doğru arıyoruz başınızı yukarı kemerleyerek ederken omuzlarınızı geri itin ,yere doğru aşağı bel çekin. Eğer alt sırt esneme hissedene gerekir . Bir kedi yaptığı gibi , aşağı omuzlarınızı ve başınızı iterek ve geri arching tarafındanpozisyonunu ters . Gibi birçok kez 10 kadar bu işlemi tekrarlayın.
Pelvik tilt kalçanızı destekleyenkasları güçlendirmek ve bel için bir yol sağlayacaktır . Tarafına aşağı bükülmüş dizler ve eller, avuç içi ile Sırtüstü yatın . Topuklar üzerinde itin vetavana doğru kalçanızı kaldırın . Sırtını kemer için dikkatli olun ; yaralanmayı önlemek için tek parça olarak vücudunuzu hareket ettirin. Eğer beşe kadar sayarken düşük sonra yavaş yavaş , bu pozisyonda kalçanızı tutun. Bu beş kez tekrarlayın .
Onları ısınmak için her vardiyada önce kaslarınızı gerin germe . Omuzlarınız için,tavana doğru bir kol ulaşmak ve o taraftakikasları germek olabilir . İşten önce ısınırken hasta üzerinde çalışırken sert olmaktan geri tutmak ve hareketliliği artıracaktır .
Vücudunuzu dinleyin .
Uyarılar dönen o sertliği tutmak içingün boyunca sık sık gerin. Ağrıkaslar yorgun söylüyorum onun yoludur . Egzersiz sırasında ağrı yaşıyorsanız , yaralanmaya durdurmak ve önlemek için daha iyidir . Vücut geliştirme için alternatif gün , bu kaslarınızı zaman dinlenmek ve iyileşmek için izin verecek . Ağrı nükseder ya da şiddetli ise bir doktora başvurulmalıdır .