belirli bir egzersiz ya da spor için bir eklem hareket daha iyi bir dizi olsun PNF girişimi kullananlar . Teknik,kişininkasları germe hissediyorumnoktaya taşındıktan sonra yerde bir uzuv tutan bir ortak kullanır . Germekişi daha sonraortağının beklemeye karşı basarak 10 saniye boyuncaekstremitekaslarını . Ortağı herhangi bir hareketine karşı ,uzuv tutar . Tamamlanmasından sonra ,uzuv daha fazla hareket veeylem tekrarlanır .
Pasif PNF
pasif PNF olarak,germe yapmanınkişininkas grubunu sözleşme yok . Germekişigermekaslarının gerilmesi hissedilir kadaruzvunu hareket eden bir ortağı tarafından düzenlenen olduğu başka her şey , aktif PNF olarakaynıdır . Bu hareket daha sonra uzatılmış kol ile tekrar edilir. Pasif PNF kasıtlı kas kasılması olmaksızın sadece PNF olduğunu.
Izometrik PNF
kelime izometrik sadece kas kasılması karşı direnç anlamına gelir . Germe Bu tür, bu , genellikle aktif PNF adlandırılır. Aktif PNF gergineklemleri üzerinde gerginlik bir çok koyar . Sonuç olarak, aktif PNF kas her grup için günde sadece bir kez yapılmalıdır. Aktif PNF gerçekleştirmek için gerekendirenç ideal bir duvar gibi bir ortak , ancak bir taşınmaz nesne tarafından sağlanır , ikame edilebilir .
Kuralları
PNF değil bir 18 yaşın altındaki herkes için germe tekniği önerilir . 18 yaşın üzerinde olanlar, yaralanmaolasılığını önlemek için , her kas grubu için sadece bir PNF oturumu gerçekleştirmek gerekir . Son olarak, kas gruplarını germe öncesi ısınma faaliyetleri gerçekleştirmek için önemlidir . Uygun ısınma tempolu yürüyüş , yüzme veya bisiklet oluşabilir . Bu faaliyetler , kan akışını arttırmak ve takip PNF vefaaliyetler içinvücut hazır olun.