suçlu hissettirmek eldekisorunların bir listesini yapın . Kendinizi ilk olarak bu düşüncelerini ifade etmek utanılacak izin vermeyin . Başka hiç kimse görmek gerek kişisel bir liste yapıyoruz . Eğer suçlu hissettirenşeyler sizin kontrolünüz dışında olduğunu kabul bile , sizin onları yazmak " suçluluk listesinde." Eğer bu düşüncelerin arkasındasorunlarla mücadele kadar depresif düşünceler aşmak için başlayamaz .
Sizin Görünümü yeniden düzenleme
Listenizdeki her öğe inceleyin ve negatif kendi kendine konuşma arayın . "Ben , korkunç değilim" gibi bir şey yazdı Herhangi bir zaman " Ben yeterince iyi değilim " ya da "Ben , diğerleri aşağı izin veriyorum " Bir onay işareti yapmak . Her onay işareti , bakış açınızı yeniden deneyin ; sizesuçlama koymak değil bir görüş daha az olumsuz noktadan gelenduygu yazmak . Eğer yazdı Örneğin , "Ben çocuğumu üzdüm ; Ben " , onun okul konserinde bunu yapmak değildi " Çocuğum ben onun konserine gelemedi üzgün olduğunu , böyle bir şey yazmak . Ben " Denedim, ama işte sıkışmış oldu hatta , "Benkonser hakkında unuttum , ve kendimi kötü hissediyorum , ama ben şarkı Çocuğumun ilgi genellikle destekleyici değilim. "
sadece kendi eylemleri üzerinde kontrole sahip olduğunu tanır , böylece yapabilirsiniz adımlar ne almak
. Listenizde üzerine gitmek ve bazı özür dileyebilirim hangi konuların belirlenmesi . Bir özür için ise , bir arkadaşına özür veya bir sevdi . Sizin onları takdir ne kadar sevilen biri göstermek için güzel bir şey yapmak . Ama biraz etki yaratmak için ne yapabilirsiniz yapmak ve - bu böyle diğerleri açlıktan ölürken , yemek sadece genişkonuyla ilgili çok fazla etki yapabilir tanımak için yeterli yiyecek sahip olarak , suçlu hissettiren biraz daha geniş sosyal mesele buysa biraz daha iyi hissediyorum . Örneğin, gönüllü bir evsizler barınağında veya aşevi çalışmak. Suçluluk bunu düşünmeden edemiyorum o kadar çok hayat etkileyen ise
, Danışmanlık
Seek Eğer klinik depresyon yaşıyor olabilirsiniz . Bu diğer kişilerin çekilmiş oluyor ve bir kez zevk şeyler zevk için kendinizi daha az olasıdır bulma gibi depresyon belirtileri , dikkat edin . Hemen profesyonel yardım isteyin . Bir başvuru için doktorunuzla konuşun ya da bir toplum merkezinde bir profesyonel danışman veya ibadet bir ev arayın . Ayrıca bir destek grubu bulabilirsiniz . Bu depresyon kısa vadeli maçın olsa bile , bir danışman ya da destek grubu lider profesyonel objektifliği ile suçluluk ile sorunları ile çalışmak yardımcı olabilir .