fiziksel sağlık sonra bak. Eğer fiziksel olarak iyi durumda hissediyorum , kendiniz ve başa çıkmak için daha güçlü daha iyi hissediyorum . Dinlenmek ve yeterli uyku almak emin olmak için zaman ayırın , besleyici bir diyet ve düzenli dengeli öğünler yiyin. Yetişkin Uyku Tıbbı Amerikan Akademisi'ne göre , her gece kaliteli bir uyku yedi ile dokuz saat arasında gerekir . Günlük rutin olarak egzersiz çeşit uygun. Günlük egzersiz 10 ila 15 dakika olsun , ve 20 dakika , haftada üç kez kuvvetli egzersiz daha .
2
gerçekçi hedefler belirleyin . Seferde her şeyi yapmaya çalışıyor bunalmış duygu bırakabilirsiniz . Her gün küçük , yönetilebilir görevler ayarlayın. Bu nispeten sıradan görevleri ya da büyük bir meydan okuma , övgü yolundailk adımlar ve bunları başarmak zaman kendinizi ödüllendirmek ister . Kendi başarılarını tadını çıkarmayı öğrenin , ancak büyük ya da küçük.
3
mükemmellik için gayret etmeyin . Hiç kimse mükemmel tümzamanların her şeyi yapar , ve bunu yapmak için bekliyordum yetersiz duygu bırakacaktır. Pisliği , bir insan olarak haklarından biri hata yapmak olduğunu kabul yaparken kendinizi zor zaman vermek yerine . Onlardan öğrenerek pozitif içine hataları çevirin .
4
başkalarına kendinizi karşılaştırarak kaçının. Herkes kendi özellikle güçlü ve zayıf yönleri ile , kendi yolunda özeldir . Eğer herkes gibi saygı ile tedavi edilecek kadar hakkı ile , benzersiz olduğunu kabul ediyorsunuz.
5
iddialı olun . Ne istediğinizi ifade , ne saldırgan olmadan , hissediyorum ve bir sakin ve sağlam bir şekilde ne gerek . Eğer bir şey yapmak istemiyorsanız , o " Hayır" demek ve baskı hissediyorum eğer kararıyla durmak iyidir .
6
yeni bir beceri edinin veya yaratıcı bir hobi almak . Böyle şarkı , yazı veya resim gibi - - dışavurumcu sanat yapan, kendinizi ifade zihninizi işgal , diğer insanlarla birlikte vakit geçirmek ve başarı duygusu için iyi bir yoldur . Öğrenmedeneyimi keyfini yerine bir uzman olmaya çalışırken konsantre . Yerel yetişkin eğitimi hizmeti , yerel kütüphane veya toplum merkezi aracılığıyla sınıf bulmak .