1. Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin, bipolar bozukluğu olan kişiler için, depresyon ve mani semptomlarını azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve enerji düzeylerini artırmak da dahil olmak üzere bir dizi faydaya sahip olduğu gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
2. Sağlıklı beslenmeyi sürdürün. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir beslenme, genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bu da bipolar bozukluk belirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Şekerli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra işlenmiş gıdalardan da kaçının.
3. Yeterince uyuyun. Bipolar bozukluğu olan kişiler için yeterli uyku almak çok önemlidir. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bipolar bozukluğu olan kişiler yeterince uyumadıklarında ruh halinde değişimler, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirler.
4. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Alkol ve uyuşturucular bipolar bozukluk belirtilerini kötüleştirebilir ve durumun yönetilmesini zorlaştırabilir. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın.
5. Rahatlama tekniklerini uygulayın. Gevşeme teknikleri, bipolar bozukluk semptomlarını tetikleyebilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı yararlı rahatlama teknikleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
6. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın. Sosyal destek bipolar bozukluğu yönetmenin önemli bir parçasıdır. Destek ve cesaret sağlayabilecek aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye zaman ayırın. Kendinizi izole edilmiş veya yalnız hissediyorsanız, yardım için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.
7. Profesyonel yardım alın. Bipolar bozukluk belirtilerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım alın. Bir terapist, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize, belirtilerinizi yönetmenize ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bipolar depresyonu ilaçsız tedavi etmek mümkündür ancak sağlıklı yaşama bağlılığı ve güçlü bir destek sistemi gerektirir. İlaçlarınızı bırakmayı düşünüyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşun.