günde altı ile onbir nişasta porsiyon yiyin .
Gibi İngilizce kekler, pide , simit , beyaz tosta , düz beyaz rulo ve ekmeği gibi beyaz veya rafine buğday ürünleri yiyin bu tohum içermez. Bütün tam tahıl ve kepek ürünlerinden kaçınmaları . Rafine tahıllar aynı zamanda iyi pişmiş irmik , yulaf ezmesi , buğday krem ve pirinç krem gibi , izin verilir . Zenginleştirilmiş makarna , spagetti , pirinç , arpa , kuskus ve yan yemekler için diğer zenginleştirilmiş makarna ürünleri kullanın . Yalnızca düz , graham , soda ya da tohum içermeyen tuzlu kraker Snack. Pişmiş , haşlanmış ya da buharda pişirilmiş beyaz ve tatlı patates yiyin , ama kızarmış patates yemeyin .
Sebzeler
günde üç ila beş sebze porsiyon yiyin .
bütün çiğ sebzelerden kaçınmak . Gibi yeşil bezelye ve fasulye , havuç , ıspanak , kuşkonmaz ipuçları , mantar ve kabak gibi , konserve pişmiş veya dondurulmuş sebze yiyin . Salatalık , şalgam , mısır , lahana , brokoli , lahana turşusu , Rutabagas ve soğan gibi tüm gaz üreten sebzeler kaçının. Sadece küçük miktarlarda marul yiyin ve hafif aromalı sebze suları içmeye .
Protein
günde 2-3 et veya et yerine porsiyon yiyin .
hepsi , füme etler veya yüksek gibi sosisli , konservesi sığır eti ve öğle yemeğinde et , sosis ve hamsi gibi balık , kümes hayvanları ve et yemekleri terbiyeli dan kaçınmak
. Yalın ve ihale kabuklu deniz ürünleri , et, balık ve kümes hayvanları ve tofu yemekleri yiyin . Yumurta herhangi bir şekilde hazırlanmış, fakat kızarmış ve yumuşak fındık ezmesi da mülayim diyet gıdalar verilir .
Mandıra
günde 2-4 süt porsiyon yiyin .
Mülayim diyetler , süt ve süt ürünleri izin verir. Ancak, süzme peynir ve gibi Muenster , Longhorn ve Colby gibi düz , hafif peynirler yemek ve karabiber ve jalapeno peynir gibi güçlü aromalı peynirler kaçınmalısınız .
Meyve
günde iki ila dört meyve porsiyon yiyin.
çekimser onların membranlar , muz ve avokado olmadan portakal ve greyfurt bölümleri hariç tüm taze ve kurutulmuş meyve , çilek ve incir . Bütün meyve suları izin ve tüm sert liflerden olmadan konserve meyve ve pişmiş , tohum veya derileri izin verilir .
Snacks ve bu müstahkem margarin ve tereyağı gibi yağlar
yağlar idareli mülayim bir diyet yaparken . Bu tür Fransız sosu , yağ ve salata ile sirke ve mayonez gibi hafif salata sosları olabilir . Bu dondurma , kurabiye , börek ve tohumlar , fındık , hindistan cevizi ya da meyve içermeyen kek gibi tatlı gıdalar seçin . Alkol .
Çeşitli
kaçınmak gibi beignet ve börekler gibi tüm kızartılmış hamur işleri , kaçının mülayim bir diyet yaparken ve çay, kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler kaçının. yemek eşlik edecek hafif aromalı soslar ve et suyu içeren besinler seçin
. Turp kaçının , biber sosu , sarımsak , biber , barbekü sosu ve diğer tüm yoğun baharatlı gıdalar.
Mülayim diyet sırasında zeytin ve turşu kaçının . Gibi hardal , sirke ve biber gibi
çeşniler aşırıya kaçmadan .