omega-3miktarı bir kişinin diyet ve cinsiyete dayalı stres hormonları değişir düşürmek için gerekli . Eğer omega - 6 ve omega - 3 düzenli bir diyet ile tüketilenmiktarı dikkatle bakmak gerektiğini aklınızda tutun . Omega - 6 tüketilenmiktarı ile dengelemek için yeterli omega -3 yiyin . Kadınlar için omega - 3'ünönerilen günlük alım miktarı 1.1 g olup, erkekler için 1.6g olduğunu.
Ohio State Araştırma
Ohio Devlet Üniversitesi araştırmacıları, yapılan bir küçük insanlar düşük stres seviyesini düşük tutmak için omega - 6 ve omega - 3 yağ asitlerinin bir denge yemek gerekir bulundu çalışma . Normalde , bir kişi omega - 6 omega - 3 20 kat daha fazla yiyor . Araştırmacılar bu miktar daha düşük stres düzeyleri için 4 - to-1 ya da 2 - 1'e tarafından düşürülmelidir bulundu . Her çalışma konusu tümör nekroz faktörü- alfa ( TNF alfa) , interlökin- 6 ( IL-6) ve IL- 6 reseptör molekülünü incelemek için bir kan testi verildi. Çalışma omega - 3 daha fazla omega - 6 tüketilen konuların yanı sıra yüksek stres , depresyon ama tecrübeli değil sadece bulundu . Depresyon ile muzdarip olanların dengeli ve sağlıklı beslenme yemek değil eğilimindedir çünküilişki basittir .
Omega - 3 keten tohumu , ceviz , karides ve tarak , bulunabilir nerede Omega - 6 bulunur gibi ayçiçek yağı , mısır yağı ve susam yağı gibi yağ farklı .
BBC News Eğitim
BBC News İngiltere'de omega bulunan bir çalışma yürüttük -3 büyük ölçüde stres seviyesini düşürür. Haber kaynağı birlikte stresli koşullar altında çalışan 10 taksi sürücüleri bir grup koymak ve onları 12 weeks.After 12 hafta boyunca yağlı balık dört porsiyon beslenen ,çalışmataksiciler geliştirilmiş anılar olarak daha düşük stres düzeyleri var, ama yoktu sadece bulundu iyi . Taksiciler gibi kızgın müşteriler gibi daha stresli durumlarla başa çıkmak için başardık . Kan işleri genel, stres hormonu yüzde 22 oranında daha düşük olduğunu ve onların anti-stres hormonu kadar yüzde 12 olduğunu gösterdi .