Practice
. İyi bir duruşkan akımı artar verotator manşet kasları ve tendonları üzerindekiyükü hafifletir . 10 tekrar için bir dairesel hareketlerle hem silah dönen başlayın , ve daha 10 için yönünü değiştirmek. Ardından vücudun genelinde sağ kolu yerleştirin ve bir şekil - 4 pozisyonasol kol getirmek ve sadecesağ kolunundirsek üstü kanca . Böyleceomuzhafif bir gerilme hissediyorum, sol kol ile geri çekin . Kol.
2
Yaşlanma ve dejenere ve yıpranmariskini arttırmak için tekrarlayıcı hareket nedeni rotator manşet kas . Önce çeşitli etkinliklerlekasları vurgulayarak düzenli klima ile bu önleyin . Düşük direnç ağırlık eğitim yapmak , ancak daha yüksek kez tekrarlar . Düşük direnç egzersizleri yavaş yavaş yaralanma riskinin düşük bu küçük kasları güçlendirmek . Ağırlıkmiktarı, konfor sizin seviyenize bağlıdır . 2 veya 5 £ el ağırlıkları ile 10-12 tekrarlar yaparak başlayın . Yavaş yavaş daha fazla tekrar ekleyin. Bir hafta bu rutin üç kez uygulayın.
3
Her zaman omuz ısınmak vespor salonunda bir kilo devre üzerinde çalışmaya başlamadan önce kasları kol . Eğer iyi bir form takip ve doğru lat pull çıkışlar ve askeri pres yapıyor emin olmak için sizi noktaya bir eğitmen isteyin . Eğer dambıl ile çalışırken ,eğimaltına çubuk veya paralel düşürmek yok .
4
düzenli masajlar, geliştirmek veya etkilikasların güçlendirilmesi , kan dolaşımını artırabilir . Bu da gözyaşlarırisklerini en aza indirir , hızlı ve sağlıklı hücre yenilenmesini destekler.
5
istirahat önemlidir . Rotator manşet alanı ile kas ve yeniden kurmak normal kan dolaşımını dinlenmek için zamanlama kurtarma zamanı .