. Bu egzersizleri her boyunca direnci sağlayan , burada bulunan elini tutun . Frank Noyes , MD , OhioCincinnati Sportsmedicine ve Ortopedik Merkezi'nde çalışan bir diz cerrah alınan bilgiye göre , bu bir köşe diz yaralanma sonrasıdizyapısını korumak için gereklidir .
2
yapın basit bir diz viraj , diğer elinizleayağı altında ulaşan ve kadarıyla yapabilirsiniz olarakgöğüs yukarı doğruçekerek bacak . Dur ve keskin ya da bıçaklama ağrıları , ya da hafif germe rahatsızlık yanında başka bir şey hissediyorum ters . Her tekrarda sırasında 10 ila 15 saniye boyuncazirve pozisyondastreç tutarak ve ameliyat sonrası iyileşme ise 10 toplam 15 kat içineklem esnekliğini korumak içintüm matkap tekrarlayarak ,egzersiz boyunca yavaşça hareket ettirin .
3 dizinizi bükerek pasif diz rotasyonlar gerçekleştirin
. Boyuncaaynı açıyla bacak tutarken ,yatağa küçük ayak ve dizdış kısmına dokunmak için çalışırken,diz ve kalça dışa döndürün. Eğer ılımlı rahatsızlık daha fazla hissediyorum zaman durdurun veyatağa diğer bacak ve ayak başparmağı için diziç dokunmaya çalışırken , yön ters . Kan akımını artırmak veeklem esnekliğini korumak için 10 ila 20 tekrar yavaş yavaş ileri gerisallanan bacak devam .