1. Monitörü önünüzde ortalayın. Gözleriniz ekranın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır.
2. Monitörü gözlerinizden bir kol boyu uzakta olacak şekilde konumlandırın. Bu, boyun ve omuz gerginliği riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Monitörü kendinizden hafifçe uzağa doğru eğin. Bu, tavan aydınlatmasından kaynaklanan parlamanın azaltılmasına yardımcı olacaktır.
4. Monitörün parlaklığını ve kontrastını rahat bir seviyeye ayarlayın. Parlaklık, ekranın çok parlak olmamasını sağlayacak kadar düşük, ancak metinleri ve görselleri kolayca görebilmeniz için yeterince yüksek olmalıdır. Kontrast, metin ve görsellerin net olmasını sağlayacak kadar yüksek olmalı, ancak beyazların çok parlak veya siyahların çok koyu olmasına neden olacak kadar yüksek olmamalıdır.
5. Gün boyunca ara verin. Her 20 dakikada bir, ekrandan başka bir yere bakın ve 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir şeye odaklanın. Bu, göz yorgunluğunu ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ek ipuçları:
- Tepeden aydınlatmanın neden olduğu parlamayı azaltmak için parlama filtresi kullanın.
- Metnin okunmasını kolaylaştırmak için yazı tipi boyutunu ve rengini ayarlayın.
- Okuma materyallerini monitörünüzle aynı seviyeye yerleştirmek için bir belge tutucu veya stand kullanın.
- Gözlerinizi esnetmek ve rahatlatmak için bilgisayarda çalışmaya düzenli olarak ara verin.
- Baş ağrısı, bulanık görme veya göz kuruluğu gibi göz yorgunluğu belirtileri yaşarsanız doktorunuzla konuşun.