sağlıklı omega - 3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet , makula dejenerasyonuilerlemesini önlemek veya yavaşlatmak için yardımcı olabilir durumun geliştirilmesi. Omega-3 kan damarları koruyucu , hem de sinir iletimini arttırmak ile retina yardım. Bir omega - 3 takviyesi almak ya da uskumru , somon ve ringa balığı gibi soğuk su balıkları yiyebilirsiniz . Omega-3 , aynı zamanda doğal olarak keten tohumu meydana gelir. Aksi takdirde vücudunuzun besinleri absorbe edemez ,keten tohumu kadar eziyet emin olun .
Vitaminler
Bazı vitaminler iyi bir göz sağlığı için katkıda bulunabilir . Dolaşımı ile yardımcı olabilecek bir antioksidan olan C vitamini , bol alın . Dolaşımgöze oksijen ve diğer besin teslim , hem de atık ürünleri ortadan kaldırmak için gereklidir. Hücre zarının bütünlüğünü korumak ve kan akışını teşvik etmek için E vitamini al. Vitaminler B2 , B3 , B6 ve A aynı zamandagözlerinizi korumaya yardımcı olabilir . Buna ek olarak, antioksidan beta- karoten nedeniyle serbest radikallere hasardan göz korunmasına yardımcı olabilir . Diyet bu besin kaynağı yoksa , bir günlük multivitamin takviyesi almak . Aksi halde , yeşil yapraklı sebzeler , domates , narenciye , buğday , fıstık ezmesi ve kepekli tahıllar bol yiyin .
Ek Besinler
diğer birkaç vardır göz sağlığı ve makula dejenerasyonunu önlemek veya yavaşlatmak yardımcı olabilir besin . Lutein ve zeaksantin doğal ıspanak ve lahana meydana karotenoid vardır . Ayrıca ekinde bulabilirsiniz . Likopen , domates , karpuz , guava ve bulunan , güçlü bir antioksidandır . Ve bir çinko eksikliği çinko sizin multivitaminetiketinde yer olduğundan emin olun , dejeneremakula teşvik edebilir sahip çünkü . Ve nihayet , bu tür quercetin ve rutin olarak biyoflavanoidleri güneş ışığına maruz kalma nedeniylegözlere zarar önlemek olabilir . Doğal kaynakları kırmızı soğan , kiraz ve narenciye bulunmaktadır .