metabolik sendromu var . Bu belirtilerden bazıları , yüksek kan basıncı , yüksek kolesterol , yüksek kan şekeri ve yüksek trigliserid vardır . 40 inç olan ve bel 35 inç üzerinde kadın üzerinde waistlines ile erkekler başka bir göstergesidir . Orada metabolik sendrom için özel bir tedavisi yoktur , ancak yaşam tarzı , kilo kaybı ve diyet değişiklikleri ile bu belirtilerin çoğuAmerikan Diyabet Derneği göre başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Kilo Yönetimi
sürekli ve sağlıklı bir düzeyde kilo tutmak
metabolik sendromu önlemek için yapabileceğinizen önemli şeylerden biridir . Vücut ağırlığının yüzde 10 , yüzde 5aralığında bile orta derecede kilo kaybı size Cleveland Clinic'te .
Egzersiz
günlük 30 dakika yürüyün ve kan basıncını düşürebilir , kolesterol düzeylerini artırmak veCleveland Clinic web sitesinde belirtildiği gibi diyabet gelişme riskini azaltır . Orada seçim için ekipman çok ve genellikle aerobik dersleri çeşitlispor salonu için çok iddialı kafasını hissediyorum. Eğer evde egzersiz için tercih ederseniz bir egzersiz video kullanımı , ya da bir koşu bandı ve serbest ağırlıklar satın .
Diyet
meyve zengin Sağlıklı beslenin ve sebzeler . Ekmek, makarna ve tahıl için kepekli tahıllar seçin . Çeşitlitahıllar quinoa , arpa ve darı kullanın . Mercimek , bezelye ve fasulye gibi baklagiller büyük çorba yapmak ve sebze eklediğinizde çok besleyicidir . Kırmızı et ve kümes hayvanları tüketiminizi azaltın . Bu tür keten tohumu , zeytin ve kanola yağı , ve her türlü ham fındık vitamin yönünden zengin olduğu gibi sağlıklı yağlar seçin . Bu önerilerin hepsi metabolik sendrombirçok semptomları ortadan kaldırmak için Cleveland Clinic tarafından tavsiye edilmektedir .