Egzersiz göz içi basıncını düşürücü bir ana bileşenidir . Johns Hopkins tarafından yapılan bir araştırmaya göre , bir yürüyüş üç kez veya daha fazla bir haftada kesen göz basıncını azaltmak yardımcı olabilir .
Şu anda bir egzersiz programı yoksa , 20 dakika boyunca haftada üç kez yürüyüş başlatmak veya daha fazla ve rahat konum egzersiz seviyesine kadar çalışır. Üç ay boyunca ılımlı egzersiz yüzde 20 ortalama ile oküler hipertansiyon azaltmak için gösterilmiştir .
Koşu ve halter de göz basıncını azaltmak için gösterilmiştir . Yürüme yeterli değilse , koşu ve her biri 20 dakika için üç kez bir hafta ağırlık kaldırma içermektedir. Halter önce , doğru nefes alma teknikleri hakkında doktorunuza danışın . Egzersiz sırasında yanlış nefes göz içi basıncını arttırabilir .
Iyi sonuç için düzenli bir egzersiz rejimi tutun. Can sıkıntısı önlemek için egzersiz türüne değişir . Bisiklet , kürek ve diğer kardiyovasküler faaliyetleri alt göz basıncı büyük egzersizleri ve genel sağlık yararlanabilir .
Açık , ancak, göz içi basıncını artırabilir olarak yoga kullanılan ters pozisyonların Steer .
dışarı alın ve gözlerini egzersiz . Bilgisayar başında çok uzun bakıyordu ya da çok fazla okuyarak yüksek göz basıncı neden olabilir . Bilgisayardan periyodik molalar ve gözlerinizi bir mola vermek için dolaşmak .
Diyet
çalışmalar henüz vitamin dolu sağlıklı bir diyet tutmak , kesin olmamıştır da A , C ve E alt göz basıncı yardımcı olabilir . Obezite ve hipertansiyon oküler hipertansiyon ile bağlantılı olabileceği gibi sağlıklı bir kilo ve kan basıncı koruyun . Göz ve genel sağlık hem de bir beslenme planı bina hakkında doktorunuzla konuşun . Nemlendirmek için bir günboyunca
Yavaş yavaş yudum akışkanlar. Çalışmalar 20 dakikadan daha az su bir litre veya daha fazla içme göz içi basıncını yükseltir olduğunu göstermektedir . Gün boyunca sizinle birlikte bir su şişesi tutmak , ve bir anda suyun sadece küçük miktarlarda tüketmek .
Stres
Kontrol stres ile günlük stresin tutarları yönetim teknikleri . Stres büyük düzeyi göz içi basıncı artar baş , kan akışını azaltarak , yüksek göz tansiyonu neden olduğu gösterilmiştir . Göz tansiyonu düşürmek için meditasyon , egzersiz veya diğer stres yönetimi tekniklerini kullanın .
Monitör
bir check up için her iki yılda bir göz doktoruna ziyaret edin. Göz içi basıncı ve glokom başlangıcını önlemek için ortaya artar izleyin. Göz doktoru sizin oküler hipertansiyon azaltmak ve kontrol etmek içindoğru ilaçlar ile size sağlayacaktır .