Düzenli bir Uyku Programı oluşturun: Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Rahatlatıcı bir Uyku Vakti Rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya kitap okumayı içerebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce TV izlemekten veya elektronik cihaz kullanmaktan kaçının. Bu cihazlar uykuyu bozabilecek mavi ışık yayar.
Yatak Odası Ortamınızı Optimize Edin. Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Gerekirse ışığı engellemek için karartma perdeleri veya panjurlar kullanın ve gürültü sorun teşkil ediyorsa kulak tıkaçları kullanın.
Yatmadan Önce Kafein ve Alkolden Uzak Durun. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir, bu nedenle yatmadan en az 4-6 saat önce bunlardan uzak durmaya çalışın.
Düzenli Egzersiz Yapın. Düzenli fiziksel aktivite genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve bu da daha iyi uykuya yol açabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Stres ve Kaygıyı Yönetin. Stres ve kaygı, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Bir terapistle konuşmak da bu duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını denedikten sonra hala uyku sorunu yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın. Tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi durum olabilir.