1. Önceliklendirme :
- Günün en önemli görevlerinizi belirleyin. Neyin başarılması gerektiğine karar verin ve aciliyet ve iş yüküne göre önceliklendirin.
2. Gerçekçi Planlama :
- Şekerleme veya dinlenme molalarını dikkate alan gerçekçi bir günlük program oluşturun. Programınızın enerji seviyeniz ve tıbbi ihtiyaçlarınızla uyumlu olduğundan emin olun.
3. Enerji Yönetimi :
- Enerjinin en yüksek olduğu zamanlarda daha yüksek zihinsel işlev veya fiziksel aktivite gerektiren görevleri dağıtın. Örneğin, odaklanmayı gerektiren toplantıları veya görevleri en uyanık olduğunuz saatlerde planlayın.
4. Zaman sınırlaması :
- Görevleri daha küçük, yönetilebilir zaman dilimlerine bölün (örneğin 25 dakika). Bu bloklar sırasında yoğun çalışın ve ardından yorgunluğu önlemek için kısa molalar verin.
5. Görevleri Parçalara Ayırın :
- Karmaşık görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırın. Bu, bunalma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir ve sürekli dikkati destekleyebilir.
6. Dikkatinizi Dağıtacak Şeyleri Sınırlayın :
- Yüksek odaklı çalışma dönemlerinde bildirimleri kapatarak, gerekirse web sitesi engelleyicileri kullanarak ve dikkat dağıtıcı olmayan bir çalışma alanı yaratarak dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
7. Araçları Kullanın :
- Düzenli kalmak, hatırlatıcılar ayarlamak ve görevleri takip etmek için üretkenlik araçlarını ve uygulamalarını (ör. Trello, Todoist, alarmlar) kullanın.
8. Planlanmış Dinlenme Araları :
- Yeniden şarj olmak için gün boyunca dinlenme molaları planlayın. Enerjinin düşük olduğu dönemlerde kısa uykular (10-20 dakika) odaklanmayı ve üretkenliği önemli ölçüde artırabilir.
9. İletişim kurun :
- İhtiyaçlarınızı meslektaşlarınız ve amirlerinizle paylaşın. Durumunuzla ilgili bilgileri paylaşın ve yapılabilecek uygun düzenlemeleri veya düzenlemeleri tartışın.
10. Esneklik :
- Esnek olun ve programınızı gerektiği gibi ayarlayın. Beklenmeyen yorgunluk, plan değişikliği gerektirebilir; bu nedenle gerekirse bir yedekleme planınız veya alternatifiniz olsun.
11. Enerjiyi İzleyin :
- Gün boyunca enerji seviyenize dikkat edin. Yorgunluğun yaklaştığını hissederseniz ara verin ve kendinizi daha yenilenmiş hissettiğinizde çalışmaya devam etmeye çalışın.
12. Haberdar Olun :
- Kendinizi narkolepsi ve bunun iş performansı üzerindeki potansiyel etkisi konusunda eğitin. Destekleyici bir ortam oluşturmak için ilgili bilgileri meslektaşlarınız ve işverenlerinizle paylaşın.
13. Konaklama Arayın :
- Çalışma ihtiyaçlarınızı desteklemek için işvereninizden Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamında makul kolaylıklar talep etmeyi düşünün.
14. Yetki Ver ve Dış Kaynak :
- Uygun olduğunda görevleri devretmekten veya dış kaynak kullanmaktan çekinmeyin. Bu, yükü azaltmanıza yardımcı olabilir ve önemli görevlere odaklanmanıza olanak tanır.
15. Pozitif Zihniyet :
- Olumlu bir zihniyete sahip olun ve başarılarınızı takdir edin. Küçük zaferleri kutlayın ve narkolepsi ile çalışmanızı yönetmenin devam eden bir süreç olduğunu unutmayın.
Herkesin narkolepsi deneyimi benzersizdir. Hangi stratejilerin sizin için en iyi sonucu verdiğini bulmanız ve iş üretkenliğinizi yönetmek için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım oluşturmanız çok önemlidir.