. Sessiz bir odada oturun ve size ve sigarayı bırakmak olabilir gereken tüm geçerli nedenleri zerre . Orada bir düzineden fazla ses nedenleri ( onlarımaliyet olma biri) muhtemelen , ancak 12 adım durdurmak için sizi ikna etmeye yeterli daha fazla olmalıdır .
2
sigarayı bırakmak için geçerli nedenleri düşünün . Ilk nedenlerinden biri sağlığıyla ilgili etmelidir. Rasyonalize ve amfizem veya akciğer kanseri başınıza asla kendin söyleme . Akciğer kanseri sigarayı bırakmalıdırlar 20 yıl sonra insanların başına gelebilir , ve bunu durdurmak asla olanlar daha erken olabilir .
3
ve sigarayı bırakmak ki kararınızı verin . Eğer dumandürtü var her zaman yapılacak şeyler düşünün . Sert şeker satın almak ve bunun yerine bir sigara ağzınızda bir tane koyun . Aynı amaç için lolipop al. Sensürecinde kilo olabilir , ama sen sigarayı bırakmak kez kaybetme üzerinde çalışabilirsiniz . Bol su içmek ; Eğer düz su gibi yoksa limon veya portakal bir dilim ekleyin .
4
olanlar için bir kendi kendine yardım grubu bulun "alışkanlık tekme . " Hiçbiri çevresinde varsa , bir başlangıç . Ağızdan ağıza reklam ve mağazalar ve okullar iç tanıtımlarında gönderme , Adsız Alkolikler benzer çalıştırın . Bir duman içinihtiyaç baskın olduğunda birbirlerine yardımcı olmak için üyeleri için bir arkadaş sistemi başlatın .
5
yazdım12 adımları okumaya devam edin. Gerekirse daha fazla adım ekleyin . Belirlenecek ve durdurmak mümkün olacaktır . İlk gün , her geçen gün daha kolay alma ,kötüdür . Haftanınsonunda, gıda tadı daha iyi bulabilirsiniz , nefesinizi koktuğunu , daha fazla enerjiye sahip ve daha iyi hissediyorum. Tereddüt etmeyin; Eğer kendinize ve eylemleri kontrol var , unutmayın . Eğer sigarayı bırakmak için zihninizi makyaj kez , sadece bunu .