. Zamanlama her şeydir . Bu pratik başarısızlığı garanti gibi, hayatının stresli döneminde sigarayı bırakmayı deneyin etmeyin . Eğer stres , iş veya belirsizlik büyük bir karşılaşmayan bir zaman seçin .
2.
telefonu. Her devlet insanlaralışkanlık tekme yardımcı olmak için bir " Quitline'ı " olarak bilinen ücretsiz telefon hizmeti vardır . Bir bir hat kullanmayın Sigara içenler başarıyla Bilmeyenler dahaalışkanlık tekme iki kat fazladır . Bir bir hat kullanarak danışmanlık alabilirsiniz , bırakma yöntemleri , ipuçları , broşür ve yaygın hatalardan bir liste.
3
bir kürdan çiğneyin. En çok sigara içen alışkanlık dışarı duman ve sık sık el hareketiağız tarafından teselli , düşünmeden yanar . Bir kürdan kolayca dikkatini dağıtmak ve başka bir şey o gergin enerjiyi almaya yardımcı olabilir . Sigara içmemek , aynı zamanda sigara dumanına tarafından zarar sigara içmeyenler içinhava kirlenmesine değil .
4
Nikotin Replasman Tedavisi ( NRT ) sahipsiniz . NRT gibi sesler tam olarak budur: bir yama , sakız ya da alozenge bir parçası gibi --- seni öldürmek değil bir kaynaktan vücudunuzdakinikotin değiştirir. Bu sigara bırakmasürecinde engeller istek mücadelede yardımcı olur. Yavaş yavaş NRT sırasında yemek nikotinmiktarını aşağı sivrilen , sonunda nikotin ve sigara üzerinde güven için bağımlılığı durdurmak .