. Evinizin dışında imha , böylece onları almak için cazip olmayacak .
2
sigarayı bırakmak için eylemleri ayrıntılı bir yedi günlük planı geliştirilmelidir . Eğer genellikle duman zamansürelerini değiştirmek için yapabileceğiniz alternatif faaliyetler Listeleyiniz . Hobileriniz ve ilgi alanlarınız listeleyin .
3
bir hafta içinde sigarayı bırakmak için planı olduğunu Ailenizi ve arkadaşlarınızı bilgilendirin . Mümkün olduğunca içmeyenlere kadar zaman harcayın . Bu, o duman arkadaşlarınızı kesti , ama sürekli bir hafta içinde bırakmanın hedef kendinizi hatırlatmak zorunda olduğu anlamına gelmez .
4
bir destek grubuna katılın . Nikotin Anonymous gibi bir program danışın . Bu gruplar size sigara alışkanlığı tekmeleme yararlı yollarını vermek . Hastaneler yoluyla ve sağlık sigorta şirketleri aracılığıyla , iş yerinde destek grupları arayın .
5
bir hafta içinde sigarayı bırakmak niyetindedestek grubu söyle . Daha fazla dikkat ve daha uzun seans süreleri talep .
6.yoksunluk belirtileri ile başa çıkmak için 24 saatlik nikotin yamaları satın
. Bu yamalar yoksunluk belirtileri allays nikotin , sabit doz verir .
7.
gibi sakız , pastil ve burun spreyi gibi diğer nikotin replasman ürünleri satın alın . Bu alternatiflerin iletipik yoksunluk davranışları olmaz . Sigaranınbağımlılık yönü Hedefleme bir haftadan az sigarayı bırakmak sağlayacaktır .
8.
sigara götürmek stresli durumlardan kaçının . Öyle ki aklınızdan çıkarmak sigara , egzersiz ya da çizim gibi hobileri ve alışkanlıkları geliştirmek .