. Eğer tüketmek içeceklersayısını ve her içki alkolyüzdesini hem düşünün .
2.
yarısında bu sayı kesin. Önümüzdeki dört gün boyunca alkol sadece bu miktarda tüketmek . Dört gün geçtikten sonra
3
, yine bu sayı ikiye kesin. Önümüzdeki dört gün boyunca alkol , sadece bu yeni miktarda tüketmek.
4.
son dört gün sonra , tüm alkol tüketimini durdurun . Sen yavaş yavaş sekiz günboyunca içme çıkmak zorunda kalacak .
5
gibi Adsız Alkolikler gibi destek grupları , katılın , diğer insanlardan teşvik almak için. Destek alkol bağımlılığı aşmak için yardımcı olabilir .
6
böyle Alkol için cazip olacak mutlu saat , kokteyl ve dans kulüpleri gibi yerlere gidiyor durdurun. Bunun yerine , vakit geçirmek için yeni yerler bulmak . Yeni bir rutin bulma benlik saygısı artar ve içmek için cazip olmaktan sizi tutar .