Hipotiroidizm (az aktif tiroid) ve hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid) gibi tiroid bozuklukları, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini etkileyerek ısı intoleransına yol açabilir.
Hipotiroidizm
Hipotiroidizmde vücudun metabolizma hızı yavaşlar ve bu da ısının dağıtılmasını zorlaştırabilir. Bu, özellikle sıcak veya nemli ortamlarda ısı intoleransına yol açabilir. Hipotiroidizmde ısı intoleransının belirtileri şunları içerebilir:
* Ilıman sıcaklıklarda bile aşırı ısınma ve terleme hissi
* Egzersiz veya diğer aktivitelerden sonra soğumada zorluk
* Sıcak havalarda yorgun veya halsiz hissetmek
* Sıcak havalarda baş ağrısı veya baş dönmesi
* Sıcak havalarda konsantrasyon güçlüğü
Hipertiroidizm
Hipertiroidizmde vücudun metabolizma hızı artar ve bu da ısı intoleransına yol açabilir. Ancak hipertiroidizmde ısı intoleransı genellikle hipotiroidizme göre daha az görülür. Hipertiroidizmde ısı intoleransının belirtileri şunları içerebilir:
* Ilıman sıcaklıklarda bile aşırı ısınma ve terleme hissi
* Egzersiz veya diğer aktivitelerden sonra soğumada zorluk
* Sıcak havalarda yorgun veya halsiz hissetmek
* Sıcak havalarda baş ağrısı veya baş dönmesi
* Sıcak havalarda uyumakta zorluk
* Artan susuzluk
* Kilo kaybı
Egzersiz Üzerindeki Etkisi
Isı intoleransının egzersiz performansı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Sıcak veya nemli havalarda tiroid bozukluğu olan kişilerin normal yoğunluk ve sürede egzersiz yapmaları daha zor olabilir. Ayrıca daha fazla yorgunluk, kas krampları ve sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması gibi ısıya bağlı hastalıklar da yaşayabilirler.
Sıcak Havalarda Tiroid Bozukluklarıyla Egzersiz Yapmaya Yönelik İpuçları
Tiroid bozukluğunuz varsa ve ısıya karşı intoleransınız varsa, sıcak havalarda egzersiz yaparken güvende ve rahat kalmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu vardır:
* Sıcaklığın daha serin olduğu sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde egzersiz yapın.
* Antrenmanlarınız için gölgeli noktalar seçin.
* Serin ve kuru kalmanıza yardımcı olacak bol ve hafif giysiler giyin.
* Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketin.
* Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi aşırı ısınmış veya yorgun hissediyorsanız mola verin.
* Isı endeksinin 90 Fahrenheit derecenin üzerinde olduğu günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçının.
Doktorunuzla konuşun
Tiroid bozukluğunuz varsa ve sıcak havalarda egzersiz yapmaktan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Egzersiz yaparken nasıl güvenli ve rahat kalacağınız konusunda size kişiselleştirilmiş tavsiyeler verebilirler.