Eğer hipotiroidi varsa ile kilo kaybetme başlamak için daha az tüketmek gerektiğini biliyoruz . Bu sayı içeri girme sen de yiyorsun gıdatürlerini düşünün ne kadar aktivite bağlı olarak, günlük değişebilir . Bu uzun vadeli yetişmek imkansız ve aynı zamanda sağlıksız olduğu gibi , bir çarpışma diyet ( günde veya daha az ortalama 1.200 kalori ) meşgul etmeyin .
2
bir yiyecek günlüğü başlayın . Ne yemek Tutanak ve ne kadar yemek . Eğer bunu yazmak zorunda biliyorsanız , bazen boş kalori sizi tutmak için yeterlidir . Bir hafta sonra , enerjinin her gün harcama ile her günün kalori karşılaştırmak ve size ayarlamalar kilo yapmak gerekir nerede olduğunu görmek mümkün olacaktır .
3
kendiniz düzenli tartılır . Kendinizi tartmak içinen iyi zamansabah bulunmaktadır . Egzersiz günlüğüne kilonuzu kaydedin ve her günün kalori alımı ile yaptığı gibi , her günün ağırlığını karşılaştırın. Bu ilerleme görmek yardımcı olacaktır
4
her gün egzersiz ; . Mazeret yok. Öteyedeposundanmerdiven ya da otopark alarak ,mahalle etrafında bir yürüyüş olsun , her gün egzersiz 30 dakika için en az 20 dakika harcayın . Her yerde yapabilirsiniz egzersiz gizlice .
5
ideal ağırlık veya sağlıklı kilo aralığı ne olması gerektiğini doktorunuza danışın . Iyileştirmeler yapılabilir nerede hem belirlemek, böylece doktorunuz ile yeme ve egzersiz alışkanlıkları tartışın . Bu sizin yaş grubunun aralığında nerede durduğunuzu belirlemenize yardımcı olacak gibi , bir stres testi isteyin .
6
hareket olarak bazal metabolizma hızı , ya da kaç kalori yakmak belirlemek için bir online hesap makinesi kullanın gün boyunca . Mayo Clinic mayoclinic.com bir online sağlık hesap için ücretsiz erişim sağlar .