yosun , kabuklu deniz ürünleri , deniz balıkları ve iyotlu tuz gibi gıdaların tüketilmesiyle iyot alabilirsiniz . Iyot kaynama ya da kızartma hayatta vermez çünkü , size beklediğiniz gibi tuz kadar alamayabilirsiniz . IyotABD Önerilen Günlük Ödeneği 15 mikrogram ( 0.15 mg ) olduğunu. Michael D. Schacter , MD göre , bu ancak yeterli bir guatrdan insanları tutmak için , hipotiroidizm belirtisidir .
Bazı insanlar diyetlerine çok fazla iyotetkilerini korkuyorum. Belli bir süre boyunca aşırı miktarda otoimmün saldırıya açık bırakarak , hormon üretimini azaltan ya da durdurmak için, tiroid neden olabilir. Diğer bir deyişle , bir işgalci için vücudunuzun hataları tiroid ve beyaz kan hücreleri saldırabilir . Ama bu durum pek mümkün değildir . NHAMES III 1988-1994 yürütülen ( ulusal bir beslenme anketi ) Amerikalı kadınların yüzde 15 iyot eksikliği olduğunu gösterdi . 2000 yılında , bu çalışma Amerika'da iyot seviyeleri giderek azalan sonucuna vardı . Hipotiroidi çok daha az olaylar vardır Japonya'da,ortalama kişiABD RDA yaklaşık 100 katmiktarı, çeşitli yosunlar ve balık günde iyot yaklaşık 13mg tüketir .
Iyot takviyesi
hipotiroidi veya tiroid tanısı varsa , bir denen yaparak iyot seviyeleri test için doktorunuza danışın " yük testi . " Bu size iyot eksikliği olup olmadığını bildireceğiz .
budurum buysa , elma suyu veya günlük filtrelenmiş bir bardak su ilave iyot 2-6 damla içilir . Bu, yaklaşık 12mg ile tedarik edecek . Ayrıca cilt üzerinde doğrudandamla koyabilirsiniz; ayaktek göze çarpmayan bir yerdir . İyot rengi açılmış bir veya " beyaz " çözelti içinde mevcuttur . Eğer giysi ya da deri boyama önlemek için bu kullanmayı tercih edebilir .