. Aşırıya kaçmadan süt ürünleri ve et yiyin . Böyle nadiren fast food ve işlenmiş gıdalarda bulunan bu gibi doymuş ve trans yağ yüksek gıdalar tüketin . Diyet antioksidanmiktarını artırın . MedlinePlus göre , antioksidanlar yüksek bir diyet tüketen tütün dumanından üretilen serbest radikallerinetkilerine ve zararlara karşı vücut hücreleri korumak olabilir . Antioksidan içeren gıdalar meyve ve sebze , balık , tam tahıllar ve fındık içerir .
2
sigaraya bağlı toksinler ve tütün dumanına üretilen serbest radikalleri temizlemek için günlük su dokuz gözlük için en az sekiz İçecek vücudun dışında . Su , tüm vücut prosesleri için gerekli olan bir elementtir . Su , toksinler hayati organlarını basması vücut hücrelerine besin taşır vekulak , burun ve boğaz dokular için nemli bir ortam oluşturur . Su ayrıca cilt için nemlendirme sağlar .
3
en az 3-5 gün bir hafta boyunca 30 ila 60 dakika bir gün süren bir egzersiz rutin oluşturun. Egzersiz sigarahasar geri almayı içinen önemli araç olabilir . Amerikan Kanser Derneği sigara tekrarlamaları önlemek ve sigara kaynaklananzararları tersine çevirmek için bir egzersiz olarak yürüyüş öneriyor. Yürüyüş gibi egzersizler tümvücut bölgelerinin yanı sıra kardiyovasküler ve akciğer fonksiyonları besin ve oksijen doymuş kanulaşımını iyileştirmek . Düzenli egzersiz de depresyon belirtileri artırır ve cilt tonunu artırır .
4
evinizde veya araç dahil , her zaman senin etrafında sigara kısıtlayın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sigara dumanına yılda 69.000 ile 20.000 arasında kişinin ölümünden sorumludur . Sigara dumanından ilk elden sigara bu kadar vücudunuza zararaynı miktarda neden olabilir .
5
sigara nüksleri önlemek için bir plan oluşturun. Sigarayı azaltmak için bir danışman ile çalışmak çağrısı veya bölgenizde nikotin destek gruplarına katılmak . Dumansız kalanbasit hareket vücudunuzun büyük ölçüde iyileşmesi ve sigarahasarı tersine başlamak için izin verir . Amerikan Kanser Derneği'ne göre, normal kan karşılığında dumansızkarbon monoksit seviyeleri olmanın sadece 12 saat sonra , ve nikotin - özgür olmanın bir yıl sonra , koroner kalp hastalığı riski içmeyenlere göre yarı yarıya azalır .