- Protein :Protein saç köklerinin inşası ve onarımı için gereklidir ve protein eksiklikleri saç dökülmesine neden olabilir. Balık, tavuk, fasulye ve yumurta gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Biyotin :Biotin saç büyümesi için gerekli olan bir B vitaminidir. Biyotin açısından zengin besinler arasında muz, badem ve yumurta bulunur.
- Demir :Demir saç büyümesi için bir diğer önemli mineraldir. Demir eksikliği saç dökülmesinin yaygın bir nedeni olan anemiye yol açabilir. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve fasulye bulunur.
- C Vitamini :C vitamini saç köklerinin hasara karşı korunmasına yardımcı olan bir antioksidandır. C vitamini turunçgillerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri genel sağlık için gereklidir ve saç büyümesini teşvik ettiği gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları arasında balık, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, saç dökülmesine katkıda bulunabilecek bazı yiyecek ve alışkanlıklardan da kaçınmak önemlidir:
- Aşırı şeker: Çok fazla şeker yemek saç köklerine zarar verebilir ve saç dökülmesine neden olabilir.
- Sigara içmek: Sigara içmek saç derisindeki kan damarlarına zarar vererek saç dökülmesine neden olabilir.
- Stres :Kronik stres saç dökülmesini tetikleyebilir.
- Sert saç bakım ürünleri: Alkol içerenler gibi sert saç bakım ürünlerinin kullanılması saça zarar verebilir ve kırılmasına neden olabilir.