Saç Your Way yiyin vücudunuzun gibiaynı besin gerektiren bir canlı dokudur : Protein , karbonhidrat, yağ , vitaminler , mineraller ve su . Protein Faqs.org göre , toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 17 yapar . Saçların yaklaşık yüzde 97 protein, vitamin ve mineral oluşmaktadır. Yetersiz beslenme protein hastalığa neden olur , ama aynı zamanda yavaş büyüyen ve kırılgan , kuru saçlar neden olabilir sadece . Diyet dahil hayvansal protein iyi kaynakları, tavuk ve balık gibi düşük yağlı etler vardır ; yumurta ; peynir ; ve süt . Bitki protein kaynakları fasulye, meyve , sebze , tam tahıllar ve fındık içerir . Yağ çok düşük
Diyetler saç kaybına neden olabilir . Dört porsiyon somon ve ton balığı gibi yağlı balıklardan esansiyel yağ asitleri içeren gıdalar bir hafta yeme , fındık ve zeytin NaturalOrganicRemedies.com göre, çünkü sağlıklıkafa derisi tutmak için onların yeteneği tavsiye edilir .
Başka besin hayati vücudunuzun sağlığı ve saçınıza kükürt . Kükürt saç yapısınınsağlık ve mukavemeti muhafaza etmek önemlidir. Diyet kükürt mükemmel kaynaklar soğan , sarımsak ve et, balık ve yumurta gibi proteinlerdir . Anemininönlenmesinde
Demir yardımcıları , saç kaybına neden olabilecek bir durumdur . Yeterli demir alımını sağlamak için, düşük yağlı etler , ıspanak , barbunya fasulye ve diyet kepek içerir .
Keri Glassman , CBS ' görünen bir diyetisyen "Early Show" biotin karşı korumak olabilir diyor saç dökülmesi ve muhtemelen ağaran sizin saç engelleyen bir faktördür . Biotin keratin , saçın dış katmanları oluşturan bir protein üretiminde yardımcı bir B vitaminidir. Glassman dengeli yemek , vitamin takviyesi ve kafeinli içecekler , basit karbonhidratlar ( rafine şeker ) , aşırı sodyum alımı , doymuş yağ ve trans yağ kaçınarak önerir .
A vitamini , silis ve çinko yardım üretiminde yardım ile kuruluğunu önlemek sebum , saçınız için yağlama sağlamak içinderide yağ bezleri tarafından salgılanan yağlı bir madde. A vitamini eksikliği kaynaklanan kuru kafa derisi kepek neden olabilir . A vitaminininen iyi bilinen kaynak havuç olduğunu , ama aynı zamanda et , peynir , yumurta , ıspanak ve brokoli bulunabilir . Bu tür yulaf , pirinç , yeşil yapraklı sebzeler ve çilek gibi besinlerde silis bulabilirsiniz . Çinko fındık , fasulye , istiridye ve kepekli tahıllar , et, karaciğer , böbrek , balık , tavuk , fasulye , yumurta ve süt buldu.
Pantotenik asit ( B5 bitamin ) , bulunan , önlemek için anekdotal söylenmiştir saç ağaran . Tıp listelerininABD Milli Kütüphanesi MedlinePlus bu vitaminin faydası kanıtlanmış ama gri saçlar üzerindeki etkisi daha fazla değerlendirme gerektiren , teorik olduğunu .
C vitamini split biter karşı saç büyüme ve korumaları yardımcı olur gösterir. Eğer diyet için turunçgiller , domates ve koyu yeşil sebzeler ekleyerek C vitamini yeterli miktarda alabilirsiniz. E vitamini , kan dolaşımını ve saç büyümesini yararlanır. Bu vitamin için en iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , bitkisel yağlar , fındık ve fasulye vardır .
Sonuç
sağlıklı saçlar içintemel formülü korumak için önerilenaynı biridir sağlıklı bir vücut : basit karbonhidratlar ( rafine şeker ve nişasta ) ve doymuş yağları en aza indirirken , taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı proteinler beslenin. Onların makalenin " Diyet ve Saç Dökülmesi , " in PreventDisease.com tarafından belirtildiği gibi , her gün de su en az sekiz bardak içerek sulu vücudunuzu ve saç tutmak için çok önemlidir .