Protein saç büyümesi için gereklidir . Protein vücuttaki tüm hücrelerin birincil bileşeni olarak işlev görür. Bu enerji ile vücut malzemeleri ve enzimler , hormonlar , dokular ve antikorüretimi için gerekmektedir. Protein tüketildiği zaman , bu amino asitler, tüm proteinlerin yapı blokları dönüştürülür. Sistein , arginin , metiyonin, sistein , lisin ve saç büyümesi üzerinde en büyük etkiye sahipamino asitler bulunmaktadır. Bu amino asitler kalınlaşmasına ve her saç şaft kurmak . Proteinkaynakları büyük balık, soya , yağsız et , yumurta , kümes hayvanları , tahıl , süt ürünleri , fındık ve tohumlar (bkz. Referans 1 ) .
Biotin
B vitamini ailesine ait biyotin yüksek gıdaların çeşitli tüketin veya ek şeklinde götürün . Vücudunuzun sağlıklı cilt ve saç bakımı biotin gerektirir . Biotin hücre büyümesi yağ asitleri ve yardımcıları üretmesine yardımcı olur . Aynı zamanda, protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar, ve diğer B - kompleks vitaminleriasimilasyon . Biotin bazı iyi gıda kaynakları kahverengi pirinç , yeşil bezelye , kepekli tahıllar , bira mayası , yulaf , ayçiçeği tohumu , soya fasulyesi ve mercimek bulunur. Beslenme Şifa için Reçete göre , ek şeklinde almak , saç dökülmesi bağlantılı eksiklikleri için günde 50 mg kapsül üç kez .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar enerji ve saç dahil dokusunu oluşturmak için zorunludur . Karbonhidratlar aynı zamanda saç büyümesi için hayati B vitaminleri , geniş bir yelpaze içerir . . Gibi kepekli tahıllar, fasulye , sebze ve bezelye gibi kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinler seçin ( bkz. Referans 1 )
rafine karbonhidrat önlemek için deneyin; bazı örnekler gibi tatlılar , alkolsüz içecekler gibi işlenmiş gıdalar vardır , şeker ve şeker . Varsa Rafine karbonhidrat , besin değeri az sunuyoruz . Aslında,Kadın Saç Dökülmesi Projesi web sitesine göre , şeker overconsumption ( Reference 4) saçkaybı teşvik edebilir hormonal dengesizlikler oluşturabilir .
Özellikle ,erkek androjen arasında güçlü bir bağlantı olduğunu hormonlar veya testosteron ve insülin seviyeleri. Diyet çok fazla rafine karbonhidrat içeriyorsa , insülin düzeyleriartan şeker alımı cevaben kadar gitmek . Insülin düzeyi artar , bu yüzden androjen hormonları ( testosteron ) ve androjenler saçkaybından sorumludur yok gibi ( Referans 4).
Takviyeler
atın saç dökülmesi ile ilgili beslenme eksiklikleri gidermek için , Maryland Medical CenterÜniversitesiaşağıdaki takviyeleri önerir : iki kapsül veya 1 çorba kaşığı için birini almak . 500 almak - saç dökülmesi için günde 1,000 mg kapsül için , ya da birini almak C vitamini , antioksidan desteği için günde iki kez 1000 mg kapsül için - 500 almak ; günde balık yağıvücuttaki iltihabı azaltmak yardımcı vitamin E , A , C ,B - kompleks vitaminleri ve çinko , selenyum , kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller , ( Referans 3 bkz. ) iz içeren günde multivitamin .