Amino asitler saç büyümesi için zorunludur
Besinler ile Whole Foods zengin zengin bir diyet yemek . Et ve kümes hayvanları , yumurta , somon , tofu , fasulye , yumurta , yoğurt ve süzme peynir gibi yüksek proteinli gıdalar yiyin . Balık ve et için ,ortalama porsiyon bir deste kabacaboyutu ve süt ürünleri genellikle bir buçuk - fincan vardır . Her öğünde protein kaynakları Vary . Vitamin - B takviyesi verildiğinde
2
Erkekler B vitamini eksikliği saç büyüme göstermiştir . Hayvan çalışmaları da saç dökülmesi B vitamini eksikliği bağlantılı var . Diyet B vitaminleri eklemek için , kepekli tahıllar , et , yumurta , kümes hayvanları ve kepek tahıl yemek , ya da bir B -Kompleks takviyesi almak .
3
E vitamini oksijen alımını artırır ve bu nedenle geliştirir kafa derisi dolaşım , saç büyümeye yardımcı . E vitamini için , avokado , fındık ve tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar yiyin . 400 İ.Ü. bir vitamin -E takviyesi günde de faydalıdır .
4
Çalışmalar saç dökülmesi ile insanlar genelliklekanda düşük demir düzeyleri show . Demir alımını arttırmak için , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , kepekli tahıllar , yumurta , tarihleri ve kuru üzüm , yağsız sığır eti ve karaciğer yemek . Demir takviyeleri tehlikeli olabilir , bu nedenle doktorunuz kan testleri ile demir eksikliği teşhis ve ek reçete sürece demir açısından zengin gıdalar sopa olabilir .
5
Esansiyel yağ asitleri kırılganlığını azaltma , saçın dokusunu iyileştirmeye yardımcı . EFA'ların için , somon ve keten tohumu , zeytin veya üzüm çekirdeği yağı gibi sağlıklı yağlar yiyin .