Bazı yiyecek ve içecekler IBS semptomlarını tetikleyebilir:
* Yüksek lifli gıdalar fasulye, mercimek, tam tahıllar ve bazı meyve ve sebzeler gibi
* Yağlı gıdalar Kızartılmış yiyecekler, yağlı etler ve süt ürünleri gibi
* Baharatlı yiyecekler
* Alkol
* Kafeinli içecekler
* Gazlı içecekler
* Yapay tatlandırıcılar
* Süt ürünleri
* Stres
* Kaygı
* Depresyon
* Hormonal değişiklikler
IBS'niz varsa daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek için ne yapabilirsiniz?
IBS'niz varsa yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve onlardan mümkün olduğunca kaçının.
* Bir yiyecek ve semptom günlüğü tutun Tetikleyicilerinizi tanımlamanıza yardımcı olmak için.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içerir.
* Yağsız protein kaynaklarını seçin ve yağlı yiyecek alımınızı sınırlayın.
* Bol miktarda sıvı tüketin özellikle su.
* Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın ancak belirtilerinizi kötüleştirebilecek yüksek etkili aktivitelerden kaçının.
* Stresinizi yönetin Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri yoluyla.
* Doktorunuzla konuşun Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek ilaç veya diğer tedaviler hakkında.
IBS'yi yönetmeye yönelik ek ipuçları:
* Küçük ve sık öğünler yiyin gün boyunca.
* Yemeğinizi yavaş ve iyice çiğneyin.
* Büyük öğünler yemekten kaçının.
* Probiyotik alın Bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için.
* Isıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın karın ağrısını hafifletmek için.
* Reçetesiz satılan ilaçları alın Gerektiğinde semptomlarınızı hafifletmek için ishal önleyici ilaçlar veya müshil ilaçlar gibi.