Gıda sayesinde enflamasyonu azaltarakvücuttaki iltihabı teşvik veya azaltılmasında büyük bir rol oynar . Gıdalar enflamatuar kimyasalların salınmasını tetikler ya da engelleyebilir ya da kimyasal ve çeşitli bileşikleri içerdiğinden olmasıdır.
Bir anti -inflamatuar bir diyet RA yönetmek önemli bir parçasıdır. Meyve, sebze , tam tahıllar ve fasulye gibi taze , tüm gıdalar tüketebilir . Bunlar inflamasyon mücadele antioksidanlar açısından zengindir . Omega- 3 yağ asitleri de yararlı olan, onlar soğuk su balıkları , kenevir tohumu , keten tohumu ve ceviz bol
inflamatuar kimyasallarınsalınımını tetikler gıdaların alımını azaltın . . Hayvansal proteinler geri kesmek ve bütün soya gıdalar , tam tahıllar ve fasulye gibi sağlıklı proteinler ile değiştirin. Gıdalar , beyaz un ile yapılan ya da iltihaplanmayı teşvik şeker yüksek olduğunu vardır . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre
, insanların her türlü hayvansal ürün içermeyen bir vegan beslenme , aşağıdaki rahatlama bildirmiştir . Hayır çalışmalar bu onaylamak için vardır. Kendi üzerinde bir vegan diyet başlamadan önce doktorunuzla konuşun .
Dr Andrew Weil bazı gıdalar sizin için sorunlu olup olmadığını görmek için bir eliminasyon diyeti önerir . Şeker (meyve OK ) , narenciye , ve nihayet buğday , mısır ve soya : bir streç iki ay boyunca , bir anda gıda birininaşağıdaki grupları ortadan kaldırmak . RA ağrılı olabilir iken Belirti Rölyef ve Ortak Sağlık için doğru rehberlik için doktorunuzla konuşun .
Egzersiz
, düzenli fiziksel yeterli düzeyde korumak için önemlidir faaliyet. Bu ağrı ve sertlik kolaylığı ve hareketlilik , esneklik ve eklem sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca iltihabı hafifletmek dinlenme yeterli düzeyde gerekir . Bir fizyoterapist hareket kabiliyetini artıracak egzersizler kişiselleştirilmiş bir program tasarlayabilirsiniz
Düzenli aerobik aktivite de önemlidir ; . Dr Weil yüzme RA içiniyi türü olduğunu göstermektedir . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , son kanıtlar egzersiz hafif formları aktivitesini kısıtlayan ilgili geleneksel bilgelik yanlış olabilir göstermektedir . Araştırma aktivite daha yoğun seviyeleri daha belirti rahatlama ve kas gücünü temin gösterir . Doktorunuz veya neyin uygun olduğuna rehberlik için fizyoterapist konuşun . Egzersiz her zaman vücudunuzu dinleyin . Uygun efor için bir rehber olarak hizmet vermektedir . Haftanın aktivite çoğu gün en az 30 dakika boyunca ateş .