1. Yatmadan önce sıvı alımınızı sınırlayın: Yatmadan önceki saatlerde çok miktarda sıvı, özellikle kafein ve alkol içmekten kaçının. Kafein ve alkol diüretik görevi görerek idrar üretimini artırabilir.
2. Gün içinde bacaklarınızı yükseltin: Gün içinde bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmak, ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki noktüriye katkıda bulunabilecek şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
3. Tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının: Sigara içmek mesaneyi tahriş edebilir ve noktüriyi kötüleştirebilir.
4. Mesane eğitimi alıştırması yapın: Mesane eğitimi, gün içindeki tuvalet gezileri arasındaki sürenin kademeli olarak artırılmasını içerir. Bu, mesane kaslarınızı güçlendirmenize ve geceleri idrara çıkma sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Gevşeme tekniklerini deneyin: Stres ve kaygı noktüriye katkıda bulunabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
6. Doktorunuzla konuşun: Yukarıdaki stratejileri denediyseniz ve hala geceleri sık idrara çıkma sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Durumunuzu değerlendirebilirler ve noktüri yönetimine yardımcı olmak için ek tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
Noktüriye neden olabilecek bazı temel tıbbi durumlar şunlardır:
- İdrar yolu enfeksiyonları (İYE)
- Diyabet
- Diyabet insipidus
- Böbrek hastalığı
- Aşırı aktif mesane veya mesane tıkanıklığı gibi mesane sorunları
Doktorunuz altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak ve noktüriniz için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için testler önerebilir.