Uygulama Kegel egzersizleri ile pelvik kasları güçlendirmek önleyin Üriner inkontinans için egzersizler yapın
. Kegel egzersizleri dönüşümlü idrar kontrolperine kasları , sıkmak ve dinlenmek için kadınlara öğretmek .
2.
doğru kasları bulun . Eğer idrar gibi davran ve daha sonraidrar akışını durdurmak için deneyin. Akışını durdurmak olacaktırkaslarıdoğru olanlardır .
3
sırt , karın ve uyluk kasları gevşer . Kegel hareketleri yaparken buperine kasları üzerinde odaklanmasına yardımcı olacaktır .
4
birlikte dizlerinizi oturun . Perine kasları sıkın ve 3-4 saniyedaralma tutun .
5
başka 3-4 saniyekasları gevşer .
6
gibi birçok kezişlemi tekrarlayın olarak yapabilirsiniz .
7
Pratik yapabileceğiniz kadar sizin Kegel her gün beş dakika boyunca egzersizleri .
8.
sekiz saniye için sıkma zamanı artırın zaman3-4 ikinci yapmak kolay hale tutar .
9.
mesane kontrol sonuçları için bekleyin . Bu çabaları tam sonuçları görmek için 10 hafta kadar sürebilir .
Tek seferde sıvılarının büyük miktarda içme kaçının
10
sıvı alımını izle . Doğrusu çok fazla susuz olunca aşağı gulping yerine, gün boyunca sürekli su içmek . Egzersiz programı sırasında yudum su
11 . Dehidrasyon çok hızlı bir şekilde , çok fazla içki neden olabilir . Bu mesane üzerinde büyük bir yük getirmektedir.
12. aşırıya kaçmadan alkol ve kafein İçki
. Kafein , alkol ve her ikisi de idrar üretimini uyarır. Ya da Aşırımesane kontrolükasların zayıflamasına yol açabilir .
Gitmekdürtüsü hissediyorum zaman idrarınızı
13
Your Body dinleyin . Çok uzun tutarak mesane zayıflatmak ve idrar kaçağı neden olabilir .
14. yürüyüşe atın ya da gerçekten stresli olduğunuzda kontrollü nefes teknikleri uygulama
. Stres inkontinans yol açabilir , böylece stres düzeyini azaltır şey inkontinans önlemeye yardımcı olacaktır .
15 idrara daha sık ya da ağrılı hale gelirse doktorunuza ziyaret
. Tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonları idrar kaçırma neden olabilir .
Sağlıklı Kalın
16 sigarayı bırakın
. Sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha idrar tutamama geliştirme olasılığı daha fazladır . Aşağı Slim
17 . Kilolu kadınlar birkaç kilo akıtan inkontinans önlemeye yardımcı olabilir . Kilo kaybetmek bir kadının mesane kontrolü kaslar üzerindeki baskıyı azaltır .
18. lif açısından zengin gıdalar yiyin
. Kabızlık kötü idrar kaçırma yapabilir .