. Lif genellikle dışkıgeçişini kolaylaştırır rağmen , çok fazla lif de kabızlığa neden olabilir farkında olmak gerekir - bu yüzden aşırıya kaçmayın . NDDIC günlük 20-35 gram alıyorum önerir .
2
günlük su en az 8 bardak su içiniz . Eğer yeterince sulu değilseniz , dışkı
3
besinler genellikle kabızlık neden olan takip edin . Sertleşmesine ve bu gıdalar önleyebilirsiniz . Herkes farklıdır , ama peynir gibi bazı gıdalar , çok yaygın sanıklar vardır.
4
fazla egzersiz yapın . Bu genellikleyaşlılarda kabızlık nedeni olsa da , egzersiz peristalsis uyarır - sindirim sistemi boyunca hareket şeylerritmik bağırsak kasılmalarını - böylece herkes potansiyel yararlanabilir