böyle , hapşırma öksürme veya gülme gibi çekirdek kas , yürütmektedir Herhangi bir eylem zayıf mesane kasları stres ve stres inkontinans olarak bilinen bir durum ile serbest bırakmak için bunları tetikleyebilir . Eğer prostat çıkarılır ve deneyim inkontinans varsa ,ameliyat suçlu olabilir . Daha az sıvı içmek ya da stres inkontinans varsa kahkaha kesip , ama ne genel sağlık ve mutluluğu artacaktır için cazip olabilir . Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz Bunun yerine, mesane kasları güçlendirerek odaklanmak ve yaşam tutmak . Kilo kaybı Kilo kaybı stres inkontinans artırabilir . Eklendi lira daha da vurgulayarak , mesane zaten zayıflamış kasları üzerinde itmek , Mayoclinic.com diyor . Dr Henry Lai , St Louis , Missouri'de Washington Üniversitesi Tıp Okulu'nda cerrahi asistan profesör , kilo alımı bazı durumlarda idrar kaçırmaneden olabileceğini açıklıyor . Son zamanlarda ağırlık önemli bir miktarda elde varsa , sizin inkontinans için daha invaziv prosedürler dikkate alınarak öncekilo döken diyet ve egzersiz deneyin .Banyo,dürtü hissediyorum olsun veya olmasın , her üç saatte bir ziyaret Zaman İşeme gidin. Zaman işeme mesane aşırı gergin veya çok gergin asla emin olur . Ayrıca hapşırırken yapmak eğer öyleyse , serbest olarak çok idrar yoktur mesane depolanan sıvımiktarını sınırlar . Bir aşırı aktif mesane varsa Zaman işeme özellikle etkili olduğunu , ama çok , stres idrar kaçırma ile yardımcı olabilir . Döküntüleri gibi beklenmedik idrar ile ilgili yeterli değilse , kaçırma idrar ile temas döküntüleri neden olabilir . Bu acı ve çirkin olabilir . Bir pedi giymek için ilk başta utanç verici olsa da , bir emici tabakanemi fitiller ve cildinizi sağlıklı tutar . Arabanızda veya ofis büro ekstra yastıkları ve iç çamaşırı bir değişiklik tutulması rahat olmanıza yardımcı ve cilt tahriş olur önce ıslak giysileri çıkmak sağlar . Kegels Eğer düşünüyorsanız Kegel egzersizleri sadece kadınlar için vardır olabilir , tekrar düşünün . Eğer kapalı kalmasını istediğiniz mesane içinkapı olarak düşünmek -Mayo Clinic Kegels geliştirmek vetüm önemli mesane sfinkter güçlendirerek idrar kaçırmayı engellemek diyor . Bir Kegel yapmak için , idrar durdurmak en az beş saniye basılı tutun ve daha sonra serbest bırakmak için kullandığınızkaslarınızı sıkın . Hiç kimse size kegels yaptığını görmek , bu yüzden gidip ve hatta toplantılarda sırasında , evde onları yapabilir - .Daha bunları yapmak ,daha fazla iyileşme görebileceğiniz Fiber ekle Çünkü bağırsakları ve mesane mesane iterek ekstra ağırlık var gibi yani , kabızlık stres inkontinans kötüleşebilir , birbirine yakın . Lai sizin kabızlık yönetmek inkontinans ile başa çıkmak içinen iyi yollarından biri olduğunu açıklar . Bir öksürük ya dakenarına iten bir hapşırık olabilir, ancak yedeklenmiş bağırsakları sızıntıları büyük yapabilirsiniz . Lütfen dışkı sert veya düzensiz ise , stres inkontinans mücadele için birçok fiziksel yolu vardır Aktif Gezme . Diyetinize ekstra lif eklemek , ancak genelliklesorununzihinsel yönleri ,Mayo Clinic notlarını hafifletmek için en zor olan . İlk tepki , ev ve tuvalet yakın kalmak istiyor olabilir , ama arkadaş , aile ve faaliyetleri kendinizi izole daha kötü hissetmenize neden olabilir . Bir pedi giymek kendinizi keyfini yerine her küçük sızıntıtuvalet için çalışan odaklanmak için izin verebilirsiniz . Lai gibi sadece stres inkontinans sorunları önlemek için çalışan olarak faaliyetlerini kesmek yaşamlarını olumsuz etkilediğini ve sağlıklı olmayabilir onun hasta söyler .