. Kahve, çay , soda, meyve suları , meyve ve tüm asitli gıdalar ortadan kaldırmak . Baharat ve fındık, çikolata ve peynir gibimide sistemini tahriş edebilir yiyeceklerden kaçının . Üst GI sindirimi zor olabilir bir şey rahatsız edici olabilir . Bu muz ve patates gibi potasyum yüksek gıdalar , içerir .
2.
en az altı 8 oz içiniz. su bardak bir gün . Belirtilerin biri sık idrara çıkma varsa , ekstra susistemi temizlemek için yardımcı olur .
3
iyi bir günlük multivitamin ve ek kalsiyum ve magnezyum alın . Mesane sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu için , KE Whitmore bir çalışmada , Cornus , ravent , ve tüm gösterildi kabak çekirdeği özü deneyin .
4
yoga yapın . Bir talimat rehberyardımı ile kendinizi öğretmek veya uygun olursa , bir sınıf katılmak ya . Germek bu egzersizleri için özel dikkat vekarın ve pelvik kasları ve vajinal ve rektal kasları hedef olanları güçlendirmek .
5
gevşeme tekniklerini öğrenin . Ağrı döngüsel olma eğilimindedir : gerginlik ağrı artar ve artan ağrı gerginliğe yol açtı . Görselleştirme ve derin nefes istihdam iyi gevşeme teknikleri iledöngüsünü durdurmak için öğrenin .
6
akupunktur noktalarını öğrenin ve nasıl yardım almak için onları manipüle etmek . Bir akupunktur terapist size özel teknikler öğretmek , ya da hazır talimat kılavuzları takip ederek kendi öğrenebilirsiniz .