. Eğer sorun , PC kas sıkmak için nasıl sergiyi Eğer idrarakışını durdurmak için kullandığınızkas sıkma varsa . Üç set yapın .
2
sıkın ve setler arasındaki beş saniyelik aralarla birlikte beş saniye boyuncaPC kas rahatla . 10 set yapın .
3
sıkın ve setler arasında 30 saniyelik aralarla birlikte 30 saniye boyuncaPC kas tutun . Üç set .
4.
sıkın ve beş saniye boyuncabasılı tutun , PC kas etmeyin. Bırakın ve 10 setleri arasında herhangi bir ara vermeden tekrarlayın .
5 hızlı sıkmak vePC kasının 30 kez dinlenmek
.