etin yağsız seçin vepatates atlayın. Yağ çok --- kızarmış gıdalar , fırıncılık ürünleri ve etin yağlı kesim içeren gıdalar --- bir bölüm tetikleyebilir .
3
şekersiz sakız ve şeker kaçının ve diyet üzerinde suyu tercih soda . Yapay tatlandırıcılar bir IBS saldırı tetikleyebilir . Sorbitol veya xylitol bakın; genelliklesanıklar vardır
4
uzakta gaz neden gıdalardan uzak durun . . Lahana ve soğan gibi gazlı , sülfür açısından zengin besinler , mide-bağırsak bozulması getirebilir . Muz, kurutulmuş meyve ve salatalık gibi yiyecekler size gaz verirseniz , aşırıya kaçmadan yiyin . Püresi veya püre fasulye bütün fasulye daha az gazlı vardır .
5
onların gaz üreten yan etkileri orta küçük miktarlarda yüksek - lifli gıdalar tüketin . Yüksek lifli gıdalar , gaza neden olabilir , ancak bunlar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır .
Sayfa 6
bir yiyecek günlüğü tutun Notlar tutun. Küçük, cep boyutunda not defteri iyi çalışıyor . Tutanak ne yedim --- her yemek , her zaman .
7.
gününzaman ve yedimmiktarını kaydedin . Mümkün olduğunca spesifik olun, ne zaman pratik bir gıda ölçek ya da ölçüm kabı kullanınız . Herhangi bir içecek dahildir .
8.
yiyorsanız gıdamarka bir kenara not edin . Aynı Bazı gıda markaları gastrointestinal sıkıntı neden olabilir farklı katkı maddesi var .
9.
yedikten sonra yaklaşık 1 saat boyunca durumunuzu izleyin. Her gıda sistemi üzerindeetkisi hakkında notlar alın .
10 desen arayın
. Gıda günlüğü genişledikçe , ne yiyecekler sorunlara neden olduğunu görmek için başlayacağız .
Beslenme İpuçları
11 yavaş yavaş ve bilinçli olarak yiyin
. Isırıkları arasında çatal indirdi .
12
yatmadan 2 saat içinde yemek yemeyin .
13.
Olabildiğince sık , her günaynı anda yemek . Küçük ve hafif yemekler tutun .
14.
içmek veya yemek yerken aşırı konuşma. Eğer gaz neden daha fazla hava yutmak olacak.