. Derin nefes alın ve mümkün olduğunca midenizin genişletin. Genişleme için kontrol etmek için mide elinizi koyarak bu izleyin. Derin nefes alma tüm vücut dinlenmek ve eşzamanlı almak için izin verir . Işlemi 10 kez tekrarlayın .
2
Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir ortamda kendinizi hayal edin . Böyle bir tatil yerinde gibi bir yatıştırıcı , rahatlatıcı bir yerde , düşünün . Sesleri ,kokuları ve etrafınızda gördüğünüzşeyler odaklanın . Bu düşünce içine daha fazla batar gibi, daha rahat olursunuz. Rahatlama biçimi olarak
3
Uygulama yoga. Bir stüdyoda ya da kendi evinizde yoga yapın. Böyle kontrollü nefes odaklanır Hatha yoga , gibi birçok farklı formları vardır . Yoga eğitim strese yanıt kurar ve Bell'in Palsi ile başa çıkmak gibi daha rahat bir devlet vücudunuzun gönderir . Pratik Yoga üç maksimum fayda için haftada dört kez .
4
Meditate gözlerinizi kapatarak ve tek bir ses veya kelime odaklanarak . Ses tonu , düşük ve tekrarlayan olması gerekir . Tekrar tekrar bu yinelenenmantıksal , günlük düşünme dışarı aklını alır . Tekrarlamauyarıcı niteliği kaçış ve zihinsel dinlenmek için izin verir .
5
sıcak bir banyo çizin . Sen gevşeme teşvik etmek için çeşitli banyo kokuları ve yağlar ileküveti doldurun . Aromaterapi ve mumlar teşvik edilmektedir .