Crunches - Ups oturun ve mekik göğüs ve karınkasları güçlendirmek ve size gövde kontrolünü korumak yardımcı olacaktır . Bu egzersizlerin her ikisi deyere düz yalan gerektirir . Vücudunuzun doğru ayaklarınızı çekerek dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı düz olsaydı dizlerinizi nerede olurdu Ayaklarınız yerleştirilmelidir . Bacaklarını desteklemek , ya da bir arkadaşınız ayak bilekleri tutmak için mobilya sağlam bir parça altında ayak koydu . Ellerini başının arkasına koy. Egzersizi için , dizlerinizi doğru vücudunuzun üst kısmını kıvırın , ama tam bir oturma pozisyonu ulaşmadan önce durdurun . Zemine uzanın. Bu egzersizi 20 yapın . Sit- ups sizin karın ve göğüs çalışırken egzersizi , göbeğini çalışır. Yerine yarım durdurma mekik , için , kendinizi dizlerinizin tümyol çekin , ve sonra tekraryere düsmüs . Eğer sırtınızı zarar kalmaz Sit - ups yavaş yavaş yapılmalıdır . Yaklaşık 20 günde bir yapın .
Omuz
Omuz üst kollarınızı kontrol yardımcı yükseltir yükseltir . Otururken bu egzersiz yapılmalıdır . Gözlerin kapalı , yavaş yavaş nefes başlayın. Kulaklarınıza omuzlarınızı yukarı kaldırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Rahat bir konuma onları indirin ve beş tutun . Başka bir 10 saniye boyunca kulaklarınıza onları kaldırın. 20 kez bu işlemi tekrar edin , ancak bu daha fazla . Bu tekrarlar yaptık, sizin geride omuzlarınızı rulo ve orijinal konuma onları geri getirmek . 10 kez yapın . Sonraön 10 kez omuzlarınızı rulo . Bu egzersiz omuz ve üst kollardakontrolünü ve gücünü artırmak içingün boyunca tekrar edilebilir .
Trunk
Trunk katlanmış güçlendirebilir Twists sizin bel ve göğüs ve bu alanlar sizin kontrolünü geliştirmek . Kalça üzerinde elinizle dik durun. Yavaşça bel kaslarınızı kullanaraksola vücudunuzu bükün. Eğer büküm gibi , vücudunuza dik sol dirsek getirmek için belinizi bükün. Kadar vücudunuzun rahatça size sağlayacak gibi git . Beş saniye içinbüküm tutun. Ortada durmadan aynı hızda sağa çevirin. Beş saniye bu tutun. Yavaş hızda beş tekrarları yapın , ama bir beş temsilcileri için hızını artırmak . Her beş temsilcileri ile hızınızı artırın . Her gün bu gövde katlanmış 20 yapmaya çalışın .
Trunk Dönüşler
Trunk virajlı vücudunuzungövdeön kısmının kontrolünü elinde yardımcı olur. Bu egzersiz dik durmanızı gerektiren başka bir şeydir . Vücudunuzun yanında kollarınızı tutun . Yavaşça öne bükün. Kadar gitmek gibiyere doğru başınızı hareket . Beş saniye bu poz tutun. Sonra ellerinizleyere dokunmaya çalışın . Eğeryere temas edemez, kadarıyla yapabilirsiniz olarak gidin. Beş saniye bu poz tutun. Dikkatlice geri ayakta pozisyonda kendinizi çekerek , kalça üzerinde ellerinizi koyun ve beş saniye dinlenin. Elinizle hala kalça üzerinde , hafifçe arkaya eğilip beş saniye boyunca basılı tutun . Başlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersizi günde 10 kez tekrarlayın .