Protein formlar vücut dokularının çok ve inflamatuar yağların yüksek seviyelerini içerebilir .
Yüksek kalite ve en az işlem geçirmiş proteinleri seç veyapı taşları , derisiz beyaz et tavuk , beyaz nonoily balık, yumurta akı ve oyun etler gibi . Yalın ve pişirmeden önce olabildiğinceyağ kadar Döşeme kesim seçin . Öğün başına 3 gram için et tüketiminizi sınırlayın .
Bir inflamatuvar yanıt neden bu nedenle , daha az olasılıkla, doymuş yağlar düşük olduğu için düşük veya yağsız süt ürünleri seçin ve . Her gün iki 1 fincan porsiyon süt tüketiminizi sınırlayın .
Karbonhidratlar
onların en doğal hali olan karbonhidrat seçin. Meyve, sebze , fındık , tohumlar ve baklagillerMS diyet için mükemmel bir karbonhidrat kaynaklarıdır . Patates ve pirinç de iyi. Eğer gibi bu gıdalar gibi birçok yiyin .
, Buğday , arpa , çavdar , yulaf gibi hububatlar ve , bazıları için iyi çalışır . Diğerleri bu gıdalar bir hassasiyet var ve onlar olmadan daha iyisini bulmak . Eğer tahıllar dahil etmek isterseniz , kepekli tahıllar her zaman rafine daha iyidir .
Tipik Batı diyetçerez gıdaların çoğu yüksek , işlenmiş şeker , yüksek miktarda tahıl rafine ve kimyasal değişmiş yağlar . Onlar çok inflamatuar , çünkü bu yiyeceklerden kaçının.
İyi yağlar
Vücudun sağlıklı kalmak için gereklihormonları üretmek için yağ ihtiyacı . Ancak, standart American diyetyağ çok doymuş ya da hidrojene edilir. Her ikisi de vücuttaki enflamasyon düzeylerini artırmak eğilimindedir. Bazı doymuş yağ optimum sağlık için gerekli, ancak bir gün 15 grama alımını sınırlamak gerekir . Eğer kesim yalın ve işlenmiş atıştırmalık gıdalar kesmek için protein seçimler sınırı varsa , bu sınırı korumak daha kolaydır .
Vücudunuz da doymamış yağlar ve esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç duyar . Fındık, tohumlar, zeytin , avokado , zeytin yağı , fıstık yağı ve keten tohumu yağıen sağlıklı ve en dengeli kaynaklarıdır . 50 gram bir gün doymamış yağ tüketiminizi sınırlayın .
Yeter Fiber
yeterli lif yiyerek toksinler ve istenmeyen maddelerin dışarı yıkayın alın . Fiber bağışıklık sistemini düzenleyen ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur . Fasulye , fındık , tohumlar , meyve , sebze ve tam tahıllar lifiyi kaynaklarıdır . Eğer MS ile yaşayan varsa, bu besinler de diyettoplu makyaj gerekir .
Günlük lif en az 30 gram tüketmeye çalışın . Eğer kısa düşersen , bir fiber takviyesi eklemek .
Allerjenler
Gıda duyarlılığı inflamasyona neden olur. Herkes farklıdır , bu nedenle bir alerji tarama doktorunuzla yapmış planlıyoruz .
Çölyak hastalığı MS'inbelirtileri taklit edebilir . Çölyak hastalığı , glutene karşı ciddi bir alerjisi --- buğday , arpa ve çavdar bulunan bir proteindir . Bu zararsindirim sistemi vevücut içine sinir sistemine zarar veren toksinler serbest bırakabilirsiniz . Eğer MS tanısı ve vitamin B12 eksikliği var ediyorsanız, çölyak hastalığı için doktorunuz bir ekrana sahip .
Çölyak hastalığı varsa, semptomları iyileştirmek için bu diyet yönergeleri izleyin , ancak tüm gluten ortadan kaldırır. En iyi sonuçlar
için bir diyetisyen ile çalışmak